白豆腐低卡瘦身食谱 让你在美味中享瘦

每个人都喜欢白嫩豆腐，无论是油炸、煮熟、油炸，都美味营养，此外，豆腐也是我们饮食减肥的首选成分。今天，小边介绍了7种低于350卡路里的豆腐减肥食谱，让你减肥足够瘦！

豆腐沙拉（183kcal）

材料(2人):豆腐300克，生菜叶3-4片，樱桃番茄5-6片，秋葵4片，山药80克，橄榄油1/4茶匙，酱油醋，香料粉。

首先，将莴苣叶洗净，用手撕成小块。樱桃番茄打开四个，将秋葵放入盐水中煮熟，与山药切成小块。仔细将豆腐切成小块后，将所有材料放入容器中，根据口味撒上香料粉，加入酱油和醋搅拌均匀。

乌龙茶豆腐饭(1900)kcal）

材料(2人):嫩豆腐150克，茶荷半，梅干4粒，乌龙茶200毫升，米饭160克。

将能量豆腐切成小块，茶和切成丝。在米饭上加入豆腐、茶和梅干，倒入刚煮好的乌龙茶，味道清淡，非常适合食欲不振的夏天。

炖辣豆腐(183kcal）

材料(2人):豆腐200克，鸡汤4杯，猪肉40克，生姜1片，番茄1/2片，茄子1/2片，云南小瓜半片，芹菜1/3片，泡菜30克，辣椒酱少，盐少，胡椒少，白芝麻少。

把猪肉切成丝，放在鸡汤里煮，然后捡起来。把所有的蔬菜和豆腐切成小的，把蔬菜放在锅里煮，把豆腐放进去煮一点。后，在锅里加入酸辣泡菜和调味料炖，撒上一些白芝麻。

豆腐软饼（270kcal）

材料(2人):小麦粉60克，水3/4杯，盐少，豆腐150克，土豆20克，韭菜20克，胡萝卜20克，毛豆20克，蛤蜊30克，芝麻油1茶匙，葱10厘米，酱油和醋2茶匙，辣椒酱少。

在汤碗中加入小麦粉、水和盐，然后搅拌均匀，直到颗粒完全搅拌均匀。将芋头和韭菜切碎，胡萝卜切成薄片，用水煮豆腐，然后加入蛤蜊，倒入小麦粉水中搅拌均匀。然后用锅切成蛋糕，放在盘子上，切好的洋葱丝放在蛋糕上。后，将酱油、醋和胡椒酱混合成果汁。

豆腐挂面（313kcal）

材料(2人):100克挂面、2/3块豆腐、100克小唐菜、少许姜末、少许盐、1茶匙芝麻油、100克白萝卜碎、1/2勺酱油。

将挂面放入水中煮熟，用冷水捞起。将小唐菜和豆腐切成丁，将菜丁和姜末放入锅中炒熟。加入豆腐后，将刚才的挂面放入一起炒。加盐调味后盛开，在挂面上加入白萝卜碎和酱油。

烤豆奶蔬菜(234kcal）

材料(2人):豆奶300毫升，小麦粉2勺，黄酱4茶匙，嫩豆腐100克，南瓜100克，蔬菜20克，面包20克，面粉少一点。

将黄酱和小麦粉加入豆浆中，充分混合，用中火煮，用勺子搅拌，煮成糊状。把豆腐、南瓜和面包切成小丁，把蔬菜切碎，把南瓜放在碗里，用微波炉加热1分30秒，把面包放在锅里烤。然后将所有材料放入耐热器中，倒入豆浆糊，放入烤箱烘烤。

意大利烤豆腐(346kcal）

材料(2人):豆腐600克，盐胡椒少，小麦粉适量，橄榄油2茶匙，蒜适量，樱桃番茄6，扁豆6，凤尾鱼切半，白酒80毫升，水适量，酱油2茶匙。

将大蒜切成薄片，樱桃番茄切成半片，扁豆切成三段，凤尾鱼切成丁。在豆腐表面加入胡椒粉和小麦粉，放入锅中油炸，表面颜色金黄后放在盘子上。炒蔬菜和配料，加入凤尾鱼丁和白酒、酱油和水，煮美味的汤。把蔬菜放在豆腐上，倒汤。