99%的人坚持跑步却瘦不下来原因你知道吗？

　　跑步作为受欢迎的有氧运动方式，以其简单高效的特点成为减肥朋友的首选，但有些人确实坚持跑步，但他们的身体仍然不能减肥。此时，朋友们应该注意哦，你可能在跑步时犯了以下错误！

　　# 跑步适合所有人 #

　　事实上，并不是每个人都适合跑步和跑步。在以下情况下，应避免剧烈跑步。心脏病患者、病毒性感冒、腹泻、高血压和糖尿病患者。

　　# 上来就跑，铿锵有力#

　　减肥的心情是可以理解的，但跑步是不可取的，这完全忽略了热身的重要性啊，跑步前充分热身不仅可以更好地消耗脂肪，关键还可以防止肌肉拉伤，为大型运动做准备。

　　# 每次只跑20分钟 #

　　当糖原被消耗时，脂肪会被动员起来。理论上，20分钟是脂肪开始供能的时间，所以只跑20分钟不能达到燃烧脂肪的目的。这就是为什么少跑多跑不如长跑少跑的原因。建议每次跑步超过半小时。

　　# 快速跑 #

　　很多人认为快跑汗减肥，但持续时间不长也不能消耗脂肪，因为快跑属于无氧运动，此时脂肪不参与能量供应，只有低强度有氧运动才能调动你的法人脂肪，所以跑步感觉呼吸和速度是好的状态

　　# 跑完就完了，不拉伸。 #

　　这和跑步前热身是一样的。跑步后，你的腿处于僵硬和紧绷的状态。如果你不伸展，它会影响身体的灵活性，并大大增加跑步肌肉疼痛的可能性。建议你在小肌肉前伸展大肌肉。

　　# 单调乏味，缺乏激情 #

　　跑步，事实上，害怕的是因为单调和没有热情，你很难想象你跑步，同时“甜蜜”听什么样的体验，然后强烈的音乐节奏不仅可以让跑步更有趣，还可以充分调动你身体的每个细胞跟随你听到的音乐节奏，这让你的跑步过程不再无聊，让脂肪燃烧更有效。