作者:健康资讯 发布时间:2024-02-04 17:50
跑步作为受欢迎的有氧运动方式,以其简单高效的特点成为减肥朋友的首选,但有些人确实坚持跑步,但他们的身体仍然不能减肥。此时,朋友们应该注意哦,你可能在跑步时犯了以下错误!
# 跑步适合所有人 #
事实上,并不是每个人都适合跑步和跑步。在以下情况下,应避免剧烈跑步。心脏病患者、病毒性感冒、腹泻、高血压和糖尿病患者。
# 上来就跑,铿锵有力#
减肥的心情是可以理解的,但跑步是不可取的,这完全忽略了热身的重要性啊,跑步前充分热身不仅可以更好地消耗脂肪,关键还可以防止肌肉拉伤,为大型运动做准备。
# 每次只跑20分钟 #
当糖原被消耗时,脂肪会被动员起来。理论上,20分钟是脂肪开始供能的时间,所以只跑20分钟不能达到燃烧脂肪的目的。这就是为什么少跑多跑不如长跑少跑的原因。建议每次跑步超过半小时。
# 快速跑 #
很多人认为快跑汗减肥,但持续时间不长也不能消耗脂肪,因为快跑属于无氧运动,此时脂肪不参与能量供应,只有低强度有氧运动才能调动你的法人脂肪,所以跑步感觉呼吸和速度是好的状态
# 跑完就完了,不拉伸。 #
这和跑步前热身是一样的。跑步后,你的腿处于僵硬和紧绷的状态。如果你不伸展,它会影响身体的灵活性,并大大增加跑步肌肉疼痛的可能性。建议你在小肌肉前伸展大肌肉。
# 单调乏味,缺乏激情 #
跑步,事实上,害怕的是因为单调和没有热情,你很难想象你跑步,同时“甜蜜”听什么样的体验,然后强烈的音乐节奏不仅可以让跑步更有趣,还可以充分调动你身体的每个细胞跟随你听到的音乐节奏,这让你的跑步过程不再无聊,让脂肪燃烧更有效。
【免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!】
贾勇副院长
擅长:牛皮癣、白癜风、皮炎、过敏、湿疹、荨麻疹、扁平疣、疱疹等
男科医生主任医师
擅长: 中西医结合治疗男性功能障碍、前列腺炎、前列腺增生、泌尿系感染,男科微创手术等疾病。对泌尿生殖系统肿瘤、结石、前列腺增生等常见及疑难男科疾病的诊断和治疗有着丰富的实践经验。
祝肇刚中医内科专家
擅长:咳喘、糖尿病、冠心病、高血压、肾病、肝病、脾胃病、失眠、肿瘤放化疗术后调理等内科疾病;抽动症、淋巴瘤、过敏性紫癜、肾病综合征、儿童糖尿病、川崎病、湿疹、鼻炎、腺样体肥大等儿科疾病;多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕症、更年期综合征等妇科疾病。
刘根尚副主任医师
擅长:运用中医治疗长期失眠、焦虑症、抑郁症、过敏性疾病、脾胃病、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸血症、糖尿病及其并发症等各种疑难病症,以及动脉硬化、多发性斑块、脑出血、冠心病等心脑血管疾病。