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99%的人坚持跑步却瘦不下来原因你知道吗?

作者:健康资讯 发布时间:2024-02-04 17:50

  跑步作为受欢迎的有氧运动方式,以其简单高效的特点成为减肥朋友的首选,但有些人确实坚持跑步,但他们的身体仍然不能减肥。此时,朋友们应该注意哦,你可能在跑步时犯了以下错误!

  # 跑步适合所有人 #

  事实上,并不是每个人都适合跑步和跑步。在以下情况下,应避免剧烈跑步。心脏病患者、病毒性感冒、腹泻、高血压和糖尿病患者。

  # 上来就跑,铿锵有力#

  减肥的心情是可以理解的,但跑步是不可取的,这完全忽略了热身的重要性啊,跑步前充分热身不仅可以更好地消耗脂肪,关键还可以防止肌肉拉伤,为大型运动做准备。

  # 每次只跑20分钟 #

  当糖原被消耗时,脂肪会被动员起来。理论上,20分钟是脂肪开始供能的时间,所以只跑20分钟不能达到燃烧脂肪的目的。这就是为什么少跑多跑不如长跑少跑的原因。建议每次跑步超过半小时。

  # 快速跑 #

  很多人认为快跑汗减肥,但持续时间不长也不能消耗脂肪,因为快跑属于无氧运动,此时脂肪不参与能量供应,只有低强度有氧运动才能调动你的法人脂肪,所以跑步感觉呼吸和速度是好的状态

  # 跑完就完了,不拉伸。 #

  这和跑步前热身是一样的。跑步后,你的腿处于僵硬和紧绷的状态。如果你不伸展,它会影响身体的灵活性,并大大增加跑步肌肉疼痛的可能性。建议你在小肌肉前伸展大肌肉。

  # 单调乏味,缺乏激情 #

  跑步,事实上,害怕的是因为单调和没有热情,你很难想象你跑步,同时“甜蜜”听什么样的体验,然后强烈的音乐节奏不仅可以让跑步更有趣,还可以充分调动你身体的每个细胞跟随你听到的音乐节奏,这让你的跑步过程不再无聊,让脂肪燃烧更有效。

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