平板支撑多久有效果 平板支撑多久能减肥

　　平板支撑属于无氧运动，平板支撑能有效锻炼腹肌，那么平板支撑能有效多久呢？平板支撑能减肥多久？

　　平板支撑有效多长时间？

　　每天做四次平板支撑，一次3分钟左右。

　　每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次2~4分钟。在保证正确姿势的情况下，平板支撑对核心肌肉群的力量和稳定性有非常显著的作用，不需要长期坚持，只需要达到相应的效果。

　　由于平板支撑不属于有氧运动，而是一种静态阻力运动，因此不需要遵循有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥作用的规则。因此，作为一个不追求纪录，只想训练核心力量的普通人，每天锻炼大约2分钟就足够了。换句话说，如果你再做一次，你只会让自己更累。如果你想达到健身效果，就没有必要再做了。更重要的是，没有这种能力，强行去做，也会造成不良影响。

　　平板支撑相对困难。只有少数运动能力强的人才能通过训练实现长期的静态支撑。一般来说，长时间不要轻易尝试。例如，在平板支撑训练一段时间后，下背部会感到疼痛甚至疼痛。此时，应停止运动。好根据自己的身体状况进行练习。

　　平板支撑能减肥多久？

　　做平板支撑时，肘部和脚趾作为支撑点，肘部与肩膀宽度相同，在身体下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作约60秒，重复多组。做这个动作时，注意不要塌陷。否则，如果你不能锻炼腹肌，你可能会伤害腰椎。

　　作为一种时尚运动，平板支撑受到人们的青睐，越来越多的人加入了“平板家族”。平板支撑动作简单，但可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部等部位的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群。与其它运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要取决于坚持时间。一般来说，平板支撑好坚持一分钟左右。

　　平板支撑很受欢迎，被吹嘘每天一分钟就能摆脱脂肪。事实上，平板支撑并不那么神圣。平板支撑是一种力量锻炼，更多的是锻炼人的肌肉，提高基本代谢率，只做平板支撑热量消耗不足，不能达到很好的减肥效果。为了减肥得更快，你必须通过长时间的有氧运动来控制你的饮食，减少卡路里摄入。

　　虽然单靠平板支撑很难达到每天一分钟的良好减肥效果，但不可否认的是，平板支撑是一项极好的减肥辅助运动。