作者:健康资讯 发布时间:2024-02-03 17:50
平板支撑属于无氧运动,平板支撑能有效锻炼腹肌,那么平板支撑能有效多久呢?平板支撑能减肥多久?
平板支撑有效多长时间?
每天做四次平板支撑,一次3分钟左右。
每天练习平板支撑的时间是每天一组,一组4次,每次2~4分钟。在保证正确姿势的情况下,平板支撑对核心肌肉群的力量和稳定性有非常显著的作用,不需要长期坚持,只需要达到相应的效果。
由于平板支撑不属于有氧运动,而是一种静态阻力运动,因此不需要遵循有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥作用的规则。因此,作为一个不追求纪录,只想训练核心力量的普通人,每天锻炼大约2分钟就足够了。换句话说,如果你再做一次,你只会让自己更累。如果你想达到健身效果,就没有必要再做了。更重要的是,没有这种能力,强行去做,也会造成不良影响。
平板支撑相对困难。只有少数运动能力强的人才能通过训练实现长期的静态支撑。一般来说,长时间不要轻易尝试。例如,在平板支撑训练一段时间后,下背部会感到疼痛甚至疼痛。此时,应停止运动。好根据自己的身体状况进行练习。
平板支撑能减肥多久?
做平板支撑时,肘部和脚趾作为支撑点,肘部与肩膀宽度相同,在身体下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作约60秒,重复多组。做这个动作时,注意不要塌陷。否则,如果你不能锻炼腹肌,你可能会伤害腰椎。
作为一种时尚运动,平板支撑受到人们的青睐,越来越多的人加入了“平板家族”。平板支撑动作简单,但可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部等部位的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群。与其它运动不同,平板支撑是一种相对静态的运动,其运动量主要取决于坚持时间。一般来说,平板支撑好坚持一分钟左右。
平板支撑很受欢迎,被吹嘘每天一分钟就能摆脱脂肪。事实上,平板支撑并不那么神圣。平板支撑是一种力量锻炼,更多的是锻炼人的肌肉,提高基本代谢率,只做平板支撑热量消耗不足,不能达到很好的减肥效果。为了减肥得更快,你必须通过长时间的有氧运动来控制你的饮食,减少卡路里摄入。
虽然单靠平板支撑很难达到每天一分钟的良好减肥效果,但不可否认的是,平板支撑是一项极好的减肥辅助运动。
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