作者:健康资讯 发布时间:2024-02-05 17:50
超重和肥胖是由正能量平衡引起的,因此,为了达到减肥的目的,有必要减少能量摄入或增加能量消耗。虽然控制饮食是减肥的重要措施,但如果你只是少吃来减肥,一段时间后,人们会相应地降低基本代谢率来适应能量摄入的减少,减肥的速度就会减慢。如果同时增加身体活动,基本代谢率不会降低,减肥后也不容易反弹。
很多人体实验发现,无脂体组织(肌肉、骨骼组织等)是通过增加运动量来减肥的。)在减少多余体脂肪的同时保留的,这样它们就不会减少甚至增加。经过5个月的高强度运动(可自由进食),Sum和其他士兵的平均体重减轻了16.1公斤,但无脂肪体组织增加了1.7公斤,相当于脂肪组织减少了17.8公斤。许多其他类似的研究也得到了类似的结果。通过对受试者简单控制饮食或控制饮食和体育锻炼的比较,两组的结果表明,结合一组体育锻炼,在减肥的同时,肌肉组织很少丢失,使人们更强壮和健美。
此外,许多超重和肥胖的人也患有高血压、高脂血症、心脏病和2型糖尿病。大量的研究结果表明,通过增加活动量来减肥可以大大降低这些慢性病的风险。同时,身体活动也会带来其他好处,如减少骨损失,增加关节的灵活性,改善睡眠,缓解压力,使人们更有活力。
2012年3月11日,卫生部2012年在北京启动“吃动平衡,走向健康”项目。“城市主场步行日”将每月举行。呼吁公众加入“爱走族”
简而言之,在减肥的过程中,除了合理安排饮食外,增加身体活动,还可以用一半的努力得到两倍的结果。
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贾勇副院长
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男科医生主任医师
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祝肇刚中医内科专家
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