低热量高营养的蔬菜 西兰花让脂肪偷偷溜走

西兰花的学名是花椰菜，通常被称为花椰菜，绿色和白色，但它们的营养基本相同，富含蛋白质、纤维素、胡萝卜素、维生素和矿物质。它能帮助我们降低体内的血脂和胆固醇，促进新陈代谢和毒素排除，起到减肥的作用。虽然西兰花含有这么多的营养，但它的热量很低，减肥者可以放心吃。西兰花味道很好，饱腹感很强，可以做成各种美味的减肥食谱。

一、炒西兰花

炒西兰花的味道很香。胡萝卜可以为身体补充足够的营养。同时，热量很低。这是一道很好的素食。我们需要准备的材料有：西兰花、胡萝卜、少许盐和鸡精。

西兰花洗净，掰成小花；胡萝卜洗净切片。

2.锅中加入适量的水和盐，煮沸后将西兰花焯一下，捞出备用；再次煮沸后，将胡萝卜片焯一下。

3.在锅里放一点植物油。加热后，将焯过的西兰花和胡萝卜片放入锅中翻炒。出锅前撒适量的盐和鸡精。

二、西兰花凉拌

西兰花搭配真菌和胡萝卜沙拉，是夏天减肥的绝佳食物。真菌可以帮助我们有效地清除胃中的毒素，解决便秘的问题，这道沙拉真的非常适合减肥者。我们需要准备的材料有：西兰花、真菌、胡萝卜、大蒜、盐、醋、酱油、芝麻油和一点糖。

1.将真菌浸泡在清水中，然后切成小块；将西兰花洗净，折成小花，然后在盐水中浸泡十分钟以上，再次冲洗；胡萝卜洗净切丝；把大蒜切成碎片。将所有调味料倒入蒜末中，调整成酱汁。

2.将清水和少许盐和色拉油倒入锅中，煮沸后将西兰花倒入焯水中，取出浸泡在冷水中。接下来，真菌和胡萝卜也按照同样的步骤操作。

3.将这三种主要成分排干，然后倒入刚准备好的酱汁中，搅拌均匀。

三、汤西兰花

汤西兰花有很强的饱腹感，可以有效地控制我们的适量。它的烹饪方法可以大限度地减少食物的热量，这是一种很好的减肥食品。我们需要准备的材料有：西兰花、胡萝卜、松花蛋、汤和盐。

1.将西兰花洗净，掰成小花，在沸水中焯一下。

2.加热汤，煮西兰花，两分钟后放胡萝卜继续煮，然后放松花蛋。

3.出锅前撒适量盐，即可享用美味的汤西兰花。

吃瘦是每个爱美的减肥女性都想实现的梦想，这就要求她们对减肥蔬菜有很好的了解。下面介绍几种减肥蔬菜，让你实现轻松减肥的愿望。

减肥蔬菜排名如下：

1、鸡蛋

鸡蛋不仅富含欧米伽3脂肪酸，而且有助于加速脂肪的燃烧，而且是蛋白质的佳来源。蛋白质是如何帮助你减肥的？蛋白质含有非常低的热量，它的消化也需要更多的热量，更重要的是，蛋白质不会转化为脂肪储存在体内，所以多吃蛋白质无疑是一种非常有效的饮食减肥方法！

2、番茄

番茄含有大量的维生素C和膳食纤维，不仅可以帮助你增加饱腹感，还可以加速新陈代谢，是理想的减肥产品之一。此外，西红柿含有非常低的卡路里，也可以作为零食来满足你的食欲，是一种美味和瘦的产品。

3、苹果

苹果含有大量的纤维素，可以帮助你增加饱腹感，从而减少你对其他卡路里的摄入，是控制食欲的好产品。此外，苹果还含有大量独特的果酸，可以帮助你加速新陈代谢和脂肪燃烧，帮助减少体内脂肪的积累，是快速减肥的佳选择。

4、绿叶蔬菜

蔬菜被认为是理想的减肥食品。它们都含有大量的纤维素，可以帮助你增加饱腹感，消除秘密。它的低热量也是你不发胖的重要因素之一。当然，吃蔬菜减肥时，选择健康低脂的烹饪方法！

5、海带

研究表明，海带是有利于减肥的水产品。海带含有大量的碘，补充足够的碘是加速新陈代谢和消除水肿的关键。此外，海带的热量也很低。用海带煮汤是好的健康饮食！

6、柚子

葡萄柚是有利于减肥的独特水果之一。葡萄柚不仅含糖量低，而且富含大量能消除便秘的纤维素，是解毒和减肥的佳水果。研究表明，每天吃1-3个葡萄柚可以达到理想的减肥效果，当然，饭前吃减肥效果更好！