改变饮食陋习 骗过味觉不挨饿瘦身easy job

减肥的关键是从源头开始，所以我们应该从改善饮食开始。如果你长时间减肥而不减肥，很可能你已经养成了一些难以察觉的饮食习惯。今天，小编将帮助你戒掉这些坏习惯，从现在开始改善你的饮食。你可以在短短半个月内快速减肥，而无需节食。

根据办公室职员的说法，晚餐是重要的。因为只有晚餐，多的时间，所以晚餐是丰富的，我们也很容易吃得更多。但这实际上是一个不健康的习惯，尤其是对于那些想减肥的人，晚餐是尽可能少吃，尽可能清淡。

近年来，健康专家注意到，在亚洲，肥胖的人越来越多，尤其是年轻人；这种现象令人惊讶。尤科贯博士认为，这不仅与缺乏锻炼有关，还与不良饮食习惯密切相关。他说:白天不吃饭，晚上狂欢嚼一顿，对人体健康危害很大。因为饮食中的热量没有被活动消耗掉，而是因为身体处于休息状态而储存脂肪。”

近，一个好消息来自专家。据说不到一个月就能减少你的食欲，不会有任何饥饿感，你的身材会在不经意间变得苗条宜人。以下是他们提供的饮食技巧。

1.晚餐少食

能量主要消耗在白天的活动中，睡觉时热量会转化为脂肪储存。因此，好少吃晚饭。

以下是营养学家为30-60岁的白领（白领博客、白领新闻、白领）提供的减肥食谱：

早餐:一碗米粥(加一点鸡丁)或半杯炒燕麦加85毫升低脂 牛奶 ;烤面包加5毫升黄油；后喝一杯果汁(约170毫升)。总热量约500千卡。

早餐：一杯香蕉、苹果或170毫升果汁。总热量在100千卡以内。

午餐：用85克火腿和15毫升清淡生菜汁、蛋黄汁和番茄汁制成的三明治面条或全麦面包；喝低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量不到500千卡路里。

下午加餐:各种饮料(如茶、咖啡、低脂可可等。)；2片燕麦饼干或糕点。总热量在200千卡以内。

晚餐；一小碗米饭；80克鱼或一小盘肉末豆腐；炒青菜或芸豆；一碗清淡的蔬菜汤，后几片新鲜水果。总热量约为500-600千卡路里。

当你吃注意主食时，你也可以根据自己的需要添加一些可以增加饱腹感的食物，这不仅可以让身体吸收所需的营养，而且不需要吃太多，而且可以减肥。推荐一些可以增加饱腹感的食物。

特别推荐！

混淆法宝1. 选择清淡的食材

味道不强，用其他食材代替时，不会有明显的差异感。如豆腐、豆浆、魔芋、寒天等。

混淆法宝2. 利用海鲜

海鲜也可以说是清淡的食材，热量相对较低，只要记住调味料，也可以好好利用！

混淆法宝3. 菇类代肉

蘑菇中含有的某些营养成分与肉类的鲜味相似，此外，蘑菇的味道也很像肉。

混淆法宝4. 利用酱料

调味料可以说是烹饪的关键。酱油、味噌和风酱用于食物。五味酱、蒜酱、糖醋常用于台菜，能巧妙地让低热量单调的食物营造出丰富的口感。

混淆法宝5. 选择口味相似的食材

味道差不多，也会产生欺骗味道的错觉！

混淆法宝6. 盐味强调甜味

咸味能衬托甜味，降低实际甜度。

混淆法宝7. 外观、香味也能骗人

可可、香草、水果、焦糖，都非常适合用来代替高热量的甜点。此外，咖喱、胡椒等香料在增强香味方面也有很好的效果。

混淆法宝8. 闻一闻就饱

显然不饿，但嘴很贪婪？一些制造商专门开发了控制食欲的香水产品，用天然香气结晶分子来帮助你抑制食欲！携带方便的香水产品来控制食欲，有各种不同的味道，吃前后5分钟，可以减少食欲！事实上，刷牙和洗澡也可以达到类似的效果，用绿茶、薄荷精油或浴盐洗澡，让身体舒适，食欲可以立即减少！

混淆法宝9. 保持健康的零热量饮料

就是不爱喝无味的白开水？远离珍奶、苏打水、加料冰咖啡！想要健康瘦，又想喝点特别的，你还有很多选择！想要一点气泡感试试气泡矿泉水+冷泡绿茶包，加入新鲜柠檬汁或葡萄柚汁，很有热带欢乐的味道哦！天气热得受不了，让你心浮气燥此时甜枸杞茶，热饮，冰饮，都可以！想去暑毒，消火，水肿，不妨加一点美丽的杭菊花！别小看他们！一杯丰富的饮料，能让你感到快乐和饱胀，尤其是在贪婪的时候！

混淆法宝10. 慢慢饿的食物

同样的食物，根比米饭更耐饥，蔬菜比根或水果更好！这种让你感觉饱的食物具有低热量值的特点。

下面，继续我们改善饮食的方法~！

2.自我节制

吃饭的时候，每当把食物送进嘴里，就放下筷子，让胃有足够的时间确认是否吃饱了。一旦吃完，剩下的食物应该立即从你面前移走。

在某些特殊场合，你可能有你喜欢的食物。你应该适度地享用它们，而不是完全避免它们。慢慢品尝几口。与狼吞虎咽相比，你会得到同样的满足。然而，饭前吃一些低热量食物有利于抑制食欲。此外，如果你无法忍受饭后零食的诱惑，你可以和你分享。

3.少食多餐

控制食欲的关键是定期按时进食，每顿饭都适合饥饿和饱腹感。专家们主张，在每天三餐的基础上，再加两顿午餐，量适中。尤科贯博士进一步指出，在两餐之间喝一杯香茶、果汁或其他低热量饮料是加餐的好选择。

4.善于饮水

水对节食也很有好处。饭前至少喝一杯水，饭后再喝一杯，对抑制食欲非常有效。

5.变换吃法

逐渐习惯用健康的食物代替高脂肪和高糖的饮食，以减少食欲。在初的1-2周内，你可能会因为食谱的改变而感到尴尬，但随着时间的推移，这种感觉终会消失。

6.表里调整

坚信改变饮食习惯后；你的身材会变得越来越苗条。时刻暗示自己：如果你站得笔直，你的体重会立刻减轻两公斤。穿上束腰连袜裤不仅看起来更苗条，而且有助于防止过度饮食。

7. 果蔬宜

富含纤维的食物很容易让人感到饱。作为餐前配菜，适合吃色拉或蔬菜汤；饭后吃一片水果也更合适。然而，这种饮食的热量应该低于 200千卡。