巧吃低卡食品享瘦威武 配合花生更控制体重

在减肥过程中，控制卡路里的摄入是非常重要的。那么，什么是有效的减肥方法呢？今天，我们将推荐10种低热量食物，告诉你什么是理想的减肥食物，让你轻松吃瘦哦！

低热量减肥食品1:苦瓜

卡路里含量：19卡/100克

苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选，富含维生素C，而且脂肪和糖的含量都很低，非常适合减肥者。吃苦瓜减肥的原因当然离不开它和低热量，有助于抑制食欲。此外，苦瓜还能促进胃肠蠕动，具有排毒减肥的功效。

低卡减肥食品2:韭菜

卡路里含量：26卡/100克

韭菜含有大量的维生素和粗纤维，可以促进胃肠蠕动，治疗便秘，是一种非常理想的减肥食品。此外，每100克只含有26卡路里的韭菜也可以让你多吃而不发胖哦！韭菜炒豆芽是一种非常有营养和健康的减肥食谱！

低热量减肥食品3:菠萝

卡路里含量：41大卡/100克

菠萝含有人体必需的维生素C、胡萝卜素和其他营养物质可以帮助消化蛋白质，分解体内积累的脂肪，这对减少骄傲的肉非常有帮助。然而，由于菠菜的强酸性，吃得太多会对健康有害！

低热量减肥食品4:木瓜

卡路里含量：27卡/100克

木瓜不仅是理想的丰胸食品，也是好的减肥食品！木瓜含有木瓜蛋白酶，可以分解脂肪。经常食用可以帮助你减少卡路里摄入和脂肪积累。它是一种理想的健康减肥食品。

低热量减肥食品5:黄瓜

卡路里含量：15卡/100克

每100克只含15卡路里的黄瓜无疑是一种超低卡路里的减肥食品，它含有大量的维生素和纤维素，也是帮助你消除便秘和加速脂肪燃烧的重要物质。从营养的角度来看，黄瓜皮富含营养，应保持生吃。

低热量减肥食品6:芹菜

卡路里含量：12卡/100克

夏天天气炎热，人们容易生气，容易导致便秘。便秘是导致小腹肥胖的重要因素，也会伤害你的皮肤。芹菜可以帮助人们润肠通便，改善皮肤。它是一种超级美容食品。

低热量减肥食品7:菠菜

卡路里含量：24卡/100克

菠菜含有大量的植物粗纤维，能促进肠道蠕动，有利于排便。此外，菠菜中所含的营养物质可以促进人体的新陈代谢，对加速脂肪燃烧和减少脂肪堆积起着非常重要的作用。然而，菠菜是一种非常吸油的食物。如果你不想吃太多的油，你应该选择一种低脂的烹饪方法！

低热量减肥食品8:茄子

卡路里含量：21卡/100克

茄子含有大量的抗氧化剂，可以帮助你加速体内的新陈代谢，对快速减肥非常有效。此外，茄子的低热量和大量纤维素也可以帮助你增加饱腹感，减少其他食物的摄入，从而达到自然减肥的目的。

低卡减肥食品9:西红柿

卡路里含量：19卡/100克

西红柿是一种美味的减肥食品。它可以作为一种直接生吃的减肥零食。当你想吃零食时，它是减少热量摄入的好方法，也是一种非常有效的饮食减肥方法。此外，西红柿还含有大量膳食纤维，可以帮助你促进胃肠蠕动，对解毒和减肥有一定的作用！

过去，花生被许多人拒绝，尤其是那些肥胖和想减肥的人。然而，近，许多国家的营养专家强调，花生和花生产品可以有效地帮助人们控制体重，预防肥胖。

花生能减肥

营养专家发现，优质花生、花生油等花生产品含有大量单不饱和脂肪酸，能增加热量分布，燃烧有害胆固醇，降低高脂血症。除叶酸外，花生还含有多种有益的纤维素，可以去除肠道垃圾，不会导致肥胖。

实验证明，每天吃花生半年体重减掉10斤

早在花生营养价值产业前景国际论坛上，美国营养专家表示，哈佛大学公共卫生学院和 波士 餐厅妇女医院组织了101名肥胖中老年男女，分为两组，一组指定吃低脂饮食（主要是瘦肉和蔬菜），一组吃坚果饮食（主要是花生油、花生酱、混合坚果和蔬菜）。半年后，两组人的平均体重减轻了11磅，但一年后，组体重反弹，而吃花生的体重没有增加。

吃花生不仅能减肥，而且对健康有益

花生能平衡饮食

花生富含抗氧化剂、维生素和矿物质。目前，上有四大营养缺陷。一是蛋白质，上每四个孩子就有一个蛋白质能量营养失衡；二是缺乏维生素A；三是缺铁，上约有40亿-50亿人缺铁；四是碘缺乏，上约有22亿人缺碘。吃花生可以弥补这四个营养缺陷。花生富含优质蛋白质和脂肪，还含有叶酸和维生素E、维生素B1、维生素B6、维生素B镁、铜、磷、钾、锌、铁、钙等多种微量营养素。在调节人，尤其是儿童营养平衡方面起着非常重要的作用。

2.抗衰老能力强

白藜芦醇是一种生物多酚，也是肿瘤疾病的化学预防剂。它不仅能减少血小板聚集，保护心脏，还能被美国人使用·《抗衰老圣典》被列为100种受欢迎、有效的抗衰老物质之一，具有较强的抗衰老能力。

3.花生中的脂肪对心脏健康非常有益

花生中所含的脂肪对人体健康非常有益，其中所含的单脂肪酸和多不饱和脂肪对心脏健康有益。