无须饿肚子！无饥饿减肥法让你轻松瘦十斤

爱美女士总是抱怨为了减肥，她没有吃饱饭。事实上，你不必饿着肚子减肥。在近的百科全书中，专家范志红为减肥者提供了一种无饥饿的减肥方法。它营养丰富，能健康减肥。来看看！

专家观点：减肥不应该减少营养，而应该补充营养

减肥不应该减少营养

当我们减肥时，我们只需要减少一部分淀粉和糖，然后减少一部分脂肪。这种蛋白质不能减少，因为它是有用的，维生素不能减少，只能增加，矿物质不能减少，只能增加，所以我们的想法是减肥应该补充营养。

营养=发胖吗？

没有营养的食物会让你发胖；营养丰富的食物不会发胖。脂肪应该分解，这是一条漫长的道路，有很多营养来帮助，如果你没有足够的维生素，矿物质，蛋白质，你甚至没有脂肪分解的力量，你很难减肥。一旦营养不良，你的身体就没有活力，你怎么能锻炼得很好，你怎么能消耗你的卡路里呢？

无饥饿慢消化减肥方法简介：

饥饿慢消化减肥方法简介

1.吃营养价值高、热量低的食物

即营养值高，但热量相对较低，即所谓营养密度高，即按热量进行评价。

例如，我们需要吃钙。钙是我们容易缺乏的营养物质。如果我们用肉来补充钙，你需要吃多少肉？猪肉中含有500多千卡，只有6毫克钙；但是 牛奶 不同的是，牛奶是60千卡路里，有100毫克钙，钙密度更大；如果你吃蔬菜，蔬菜30卡路里有100毫克钙，是吃小蔬菜，钙有这么大的效果。因此，如果你想补充钙，你不应该吃肉。它是纯脂肪和蛋白质。钙的量很少，但如果你吃油菜和钙，你不会发胖。别担心。

营养价值高、热量低的食物

为什么要介绍这么多种食物，因为健康饮食是由多种食物组成的，每种食物都不能相互替代。

水果和蔬菜：苹果、猕猴桃、火龙果、枣、杏、花椰菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、番茄、芋头、山药

蔬菜应选择深绿叶蔬菜、樱桃、蓝梅、柑橘、胡萝卜、山芋、山药等，因为颜色越深，抗氧化能力越强。

菌类:野菜、香椿、蘑菇、海带

野生蔬菜、香椿、蘑菇、海带等真菌对减肥非常有益。虽然真菌在热量上与叶蔬菜有一点差距，但其优点是这些东西消化缓慢，延长胃排空时间，控制食欲，帮助减肥。

动物:鱼、牛奶、鸡蛋、酱牛肉

动物食品要注意去油，选择清淡的烹饪方法。

五谷杂粮:黑米、豆类、土豆、红薯、燕麦

针灸减肥也需要饮食合作。你应该多吃全谷物，如黑米、豆类、土豆、红薯和燕麦。土豆可以作为食物食用。它们的营养比米饭好得多，不会使人发胖。吃土豆会发胖的原因是你在吃土豆的同时也吃了东西。此外，它们被制成土豆片、炸薯条等。土豆非常吸油，所以你吃了很多油。

其他类别：豆浆、牛奶、蜂蜜、芝麻、坚果

牛奶、豆浆、蜂蜜、芝麻也是不错的选择。一天一勺蜂蜜。黑芝麻营养丰富，做粥做饭时可以放一些。每天吃一小把坚果，要适量，不要多吃，坚持吃可以美容。

2.吃消化速度慢的食物，控制食欲

吃消化速度慢的食物

主食有：红豆、大豆、芸豆、绿豆、黑豆、燕麦、荞麦、油麦面、糙米、全麦。

蔬菜：西兰花、卷心菜、少油绿叶蔬菜、豆类、萝卜、番茄。

所谓少油，就是少煮油，尽量用煮烫的方法。减肥的人或糖尿病患者不适合吃面包。

3.烹饪时要少油，尽量用清煮烫拌的方法

慢慢消化减肥食谱

油炸温度很高，一般超过180度，维生素不能坚持，但如果是煮，漂白，不会超过100度，所以营养会很好。另一个主要的好处是，性会很高，油烟是致癌物，油在高温下会产生很多有毒物质，所以这可以降低我们患癌症的风险。

早餐：一杯燕麦粥、一杯牛奶（200克）、一个水果和一个煮鸡蛋。

中餐:(主食)蒸南瓜，木耳炒山药代替米饭(配菜)纯酱牛肉一两(无油) 凉拌老醋菠菜(少油)或去皮烤鸡，低脂鱼，各种深绿色叶菜。

晚餐：（主食）红豆八宝粥-红豆、燕麦、紫米，可配少量花生、枸杞、红枣（配菜）各种绿叶蔬菜、少油豆制品。

你可以多吃鱼。大多数鱼脂肪含量低。减肥的人应该直接蒸鱼或煮鱼。各种营养成分含量都很高，不会造成身体营养的流失。

无饥饿慢慢消化减肥方法的好处

1.是目前健康的减肥方式之一，不会造成营养不足，不会损害活力。

2.不营养美容，皮肤不会松弛变黄。

3.能保持日常正常饮食，不会因过度节食而患心理疾病。

不会反弹，长期坚持会养成良好的生活习惯。