时尚低脂饮食法 从三餐开始健康瘦身

你还每天吃大鱼大肉吗？然后你就会OUT是的。健康的低脂饮食现在很流行。只要你选择合适的食物，你就可以很容易地减肥而不控制食欲，也不用担心肥胖反弹，苗条的减肥成功！

早餐绝招

用早餐包代替全麦面包

低食用全麦、黑麦或燕麦GI面包、果酱或三文治都能使腰围变瘦，高纤维使排便更顺畅。

小贴士:果酱蘸低糖或无蔗糖，GI低值可放心使用，其他如奶油芝士酱、乳制品等。

牛奶+酸奶

为了不让节食压力太大，想吃高GI在价值食物之前，先喝酸奶或牛奶，让胃感到满意，不要故意不吃，这样腰和大腿仍然会一天比一天瘦。

小贴士:让GI正确的方法是喝冰牛奶。只要是冷乳制品，就比温乳好GI值要低。

午餐绝招

午餐以面条为主食

意大利面、荞麦面、拉面都可以当晚餐。面条是主食，尤其是便利店有很多种凉面和意大利面，可以随意食用。

小贴士:如果想吃面食，多选菜的营养价值会更高。

晚餐绝招

多吃大豆食品

豆类食品营养价值丰富，营养价值丰富GI价值低，不会厌倦每天吃。煮一锅低热量的红豆汤，用代糖美味营养，还能解决贪婪。

小贴士：蛋白质大豆制品是优良植物蛋白的来源。鱼肉动物蛋白也应同时摄入，以平衡营养。

糙米当主食

将主食改为糙米，可以获得饱腹感，压力不会积累，甚至严重的便秘问题也会得到缓解，脸上的痤疮不知不觉缓！

小贴士:用糙米代替白米后，只要体脂率下降，就是脂肪燃烧的证据。然而，原本体重较轻的人并没有想象中那么减肥。

富含海带纤维，防便秘

长期食用海藻沙律、海带等，可改善手脚冰冷、皮肤干燥、便秘，不仅减肥，还能自动改善体质。

小贴士海带食品具有良好的减肥效果，使新陈代谢率更好。海带食品含有叶绿素，可以提高新陈代谢技能，提高脂肪燃烧率。除了减肥，对手的脚也很冷。