励志姐必看！芙蓉姐姐减肥方法

芙蓉姐姐减肥经历

芙蓉姐姐实际上从2009年秋天开始减肥，之前胖的时候135斤，差不多花了3斤 在健身房呆了一个月，只减了10多斤。当时，她的皮肤变得粗糙，胸部几乎消失了，因为运动量很大，但体重没有减轻多少。当时，她很困惑，觉得减肥不应该那么困难。后来，她放弃了，体重保持在120金。后来，直到2010年秋天，在与苍井空和凤姐同台的刺激下，她下定决心每月减掉20多公斤。许多人似乎问她如何减肥，是否节食和锻炼。有一些运动，但绝对没有饮食。对于芙蓉姐姐来说，她宁愿胖也不愿虐待自己的身体。当时，她回忆起几年前她编的一些减肥动作。她应该吃什么或吃什么，永远不会虐待她的胃。为了保持良好的新陈代谢，她正常工作和休息，不要暴饮暴食，经常吃水果，她喜欢的是k瘦，这是一种水果，可以让你排便顺畅，清洁肠道，排出毒素。她没有使用任何减肥药，因为她听说很容易导致内分泌紊乱，脾气也会变得易怒，所以她不提倡每个人都使用减肥药，就像饮食一样，宁愿胖。

网上说芙蓉姐姐现在体重85斤，其实是98斤。她说还有十斤肉需要减，但她还没有下定决心。芙蓉姐姐想给大家一个惊喜。也许有一天她再见到她的时候，她的身材和芭比娃娃完美的一样。还有，她想恢复到以前的身材，让大家知道她是一个独特的魔鬼身材，让给她一个公平，收回侮辱她的话。

芙蓉姐姐是一个真诚认真的女人。我也相信，正如芙蓉姐姐所说，她可以承担良性的网络责任和社会责任。减肥不容易。你是一个有毅力的人！

芙蓉姐姐减肥操

招

1.两脚左弓右踏板，但后踏板稍前弯曲，以保持其灵活性。两脚前后距离取决于个体差异，以站稳为原则。

2.身体向右转，眼睛平视右前方，手臂左胸屈肘，手背相对，指尖向上。

3.手臂自然向前向后伸展(左手在前，右手在后)，与左右脚方向一致。

4.身体稍微向后转动，眼睛平视左前方，手臂弯曲胸前的肘部，手背相对，指尖向上。

5.手臂自然向前向后伸展(右手在前，左手在后)，与左右脚方向一致。50次交替练习可以逐渐增加到200~300次。

第二招

1.双脚以倒八字形站立，肩同宽，手背朝地，自己抬到胸前，同时深呼吸。

2.手背相对，尽量俯身插入，低声咳嗽，尽量呼出废气。

3.双手握拳，屈肘平至胸部，手掌向上，同时深吸气。

4.双臂左右平举，手握空拳，同时尽量呼气。

5.扭动双臂，使拳眼(拳头虎口侧)向下，拳头向前，同时做深吸气动作。

6.扭动双臂，使拳眼向后，拳心向上，同时深呼气。

7.双臂回收到上腹两侧，同时深吸气，用两拳按压腹部，以帮助深呼气。

8.两拳松开，手臂自然下垂，自然呼吸3次后重复上述练习，重复10~30次。

第三招

1.双脚自然分开站立，用鼻子深吸气。

2.逐渐蹲下抱膝，慢慢深呼气。重复20~50次。

芙蓉姐姐聪明选择减肥方法

芙蓉姐姐在互联网上很受欢迎，一直受到数亿网民的追捧。近，她成功减肥，经常出现在大家面前。她有自信、勇敢、坚强的精神。事实上，我们应该像芙蓉姐姐一样减肥。我们应该有耐心、决心和勇气面对脂肪。

许多网民会觉得他们的减肥非常失败，总是一遍又一遍。事实上，原因很简单，也就是说，你选择的减肥方法，我们想学习芙蓉姐姐找到合适的减肥方法，芙蓉姐姐减肥成功的原因是坚持合适的减肥方法。我们要找到合适的减肥方法来有效地减肥。

运动

有效的减肥运动是有氧运动，它可以帮助燃烧脂肪，改善人体新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外健身。减肥有效的运动是有氧运动，特别是消耗更多能量的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。好一次完成每项运动，中间不要停止，每项运动消耗的热量必须达到300千卡。通常这种运动会导致心跳加快或出汗。运动会提高人体的新陈代谢率，但多只有两天，所以运动重要的是坚持不懈，如果你不能每天至少做两天。对于一个非常胖的人来说，即使走路也可能是一个巨大的负担。因此，在选择运动类型时，我们应该根据自己的能力来做，或者专注于身体的能量负荷，并逐渐增加运动量，以避免心肺负荷不足或肌肉和关节受伤。但重要的是学习芙蓉姐姐永不放弃的精神。

饮食减肥方法

正常生理条件下，普通人习惯一日三餐。一天中的早晨，人体消耗大。因为胃经过一夜的消化已经排空了，如果你不吃早餐，整个早上的活动消耗的能量完全取决于前一天的晚餐，这远远不能满足营养需求。长期易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你吃晚饭，你会产生过量的能量，剩下的能量会变成脂肪，很容易发胖。因此，睡前三小时内不要吃任何东西是理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、吃肉。芙蓉姐姐曾经为了身材好，现在已经放弃了饮食，选择了聪明的饮食来减肥，我相信你也必须理解好的饮食方式。