作者:健康资讯 发布时间:2023-04-11 19:59
1、早上7:00起床餐
起床后要做的件事就是准备一杯温柠檬水,用新鲜的柠檬片和一点蜂蜜加入温水,起床后喝不仅可以发挥清爽的作用,柠檬酸和蜂蜜还可以去除胃肠道毒素,补充一夜之间失去的水,让一个人整天神清气爽。
2、早上8:00早餐第二餐
洗漱后是早餐时间,准备2片全麦面包,50克生菜和芹菜,半个苹果,一个鸡蛋和一点鸡肉。用榨汁机把水果和蔬菜做成蔬菜果汁,用水煮鸡蛋和鸡肉,然后切成白色。这种早餐不仅营养丰富,而且能满足早上工作的需要。热量也很低,不容易发胖。
3、中午10:30午休第三餐
这段时间是尴尬的时间,如果你感到饥饿,不要饿,因为胃排空很长一段时间不仅会损害粘膜,而且会让午餐吸收太多的热量和脂肪。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果,如腰果、花生和杏仁,当你感到饥饿时吃一两粒,因为饱腹感很强,所以不会产生太多的热量。
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贾勇副院长
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祝肇刚中医内科专家
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