秋季减肥有哪些原则？

1、心中提醒，摆脱借口

事实上，秋天很容易让人发胖，因为在秋天，人们的食欲会增加，很快就会使人发胖。因此，我们应该在饮食面前坚决摆脱借口。

好的办法：试试原来的裤子，看看是否有点紧，总是给自己一个尺度来约束自己。

2、秋季补品，适可而止

许多人选择秋季补品，因为秋季容易发生各种疾病，并增加热量以抵御寒冷。但是，如果这种补品没有度，没有合适的方法，很容易增加你的脂肪 增。在选择补品时，我们可以选择一些脂肪较少的食物，如鸡肉和蘑菇、鸭肉和栗子、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。即便如此，你也不必吃太多，或者 经常吃，减肥的朋友中午可以吃这些补品。

好的补救办法:吃的时候要撇去上面的一层油，只喝营养丰富的汤。

好的方法：不要对折扣或多克食物感兴趣，所以不要买。吃饭时用一个小碗，做饭时尽量少做，家人足够吃，你可以再做一两种。

3、放弃大份，重质不重量

也许在我们的潜意识里，有消除浪费的习惯，我们会看着盘子里的食物吃，而不是我们自己的胃口。实验证明，以爆米花为例，平时吃同样食物的人， 一个是大桶，一个是小桶。不知不觉中，拿大桶的人总是吃得更多，吃得比用小桶的人多1/3左右。再比如你买了1000毫升酸奶，算4份，每份 250毫升。假如你给他倒250毫升，他喝完了，假如你给他倒500毫升，也许他也喝完了。但如果你把500毫升分成4个小杯子，他可能会停止喝一杯 不一定要喝第二杯，喝完第二杯后，很少有人再喝第三杯。另外，多选择质量更好的，而不是重量更大的。比如女生喜欢蛋糕，可以选择一个 小奶酪蛋糕，而不是奶油稍大一点。人们的食量会受到包装数量的影响，所以好用小盘子来控制食量。

好的方法：不要对折扣或多克食物感兴趣，所以不要买。吃饭时用一个小碗，做饭时尽量少做，家人足够吃，你可以再做一两种。

4、减少晚餐，清淡饮食

天气变冷了，朋友们总是不可避免地经常吃饭，外面的食物大多是高脂肪和高脂肪的食物。

这样，你就会消耗太多的卡路里，因为人们在晚上的活动很少，消耗很少的卡路里，导致体内脂肪的积累。从长远来看，很难不发胖。因此，我们必须减少外出就餐的次数，如果外出就餐也必须参考上述内容，给自己一个心理暗示，总是提醒自己，以免吃太多。

好的办法:点菜的时候，点一种素菜和凉菜，放在旁边吃。另外，吃饭前喝一碗清淡的汤，告诉大家你在减肥，会让你不好意思吃太多。

5、增加运动，增加新陈代谢

此时，人体的新陈代谢率开始下降。如果你在这个时候放弃锻炼，它必然会让你的脂肪舒适地在你的身体里扎营。所以你要做的不是停止运动，而是适当的增加，这是由每个人组成的 天至少30分钟增加到40分钟以上。这会加速你的新陈代谢，加速脂肪燃烧。还能让你在突然变冷的天气里增加一些温度，增强免疫力和心肺功能。使你 能健康减肥，线条更匀称美观，红润有光泽。

好的办法:每天早上慢跑或者快走40分钟以上，找个同伴在一起，会变得更有意思，互相监督会让你更有动力。