经期减肥食谱大全健康减肥

减肥食谱一、山药红枣饭

月经结束后的7天是身体新陈代谢趋于高峰和稳定的时期。此时，强烈的身体新陈代谢是全面减肥和燃烧脂肪的佳时机。你可以在本周锻炼，如瑜伽、健身锻炼、慢跑、骑自行车和其他有氧运动，你可以用一半的努力得到两倍的结果。此外，饮食可以用三餐代替，以帮助身体完全燃烧脂肪和减肥。

山药红枣饭可用于三餐替代品。干红枣具有补气补血的功效，非常适合月经后滋补身体。山药能滋阴补肾，促进脾胃运行，加速排毒消化。将红枣和山药用水煮至软化，取出，与米饭一起加水，放入电饭煲中煮沸。饭煮好后可以吃。同样遵循中午饱腹感，早晚适中饱腹感，坚持月经前后21天保暖减肥的方法，平均体重可减8-10斤。快试试。

减肥食谱二、薏米山药汤

月经前一周，人体内分泌开始波动，激素分泌逐渐旺盛。这导致皮下油分泌过多，许多女孩会出现痤疮，痤疮，同时由于甲状腺激素的刺激，人们会变得更加冲动和易怒。本周可以进入缓慢减肥期，重要的是稳定激素分泌，增加脂肪代谢。

本周早餐和晚餐可以用薏米山药汤代替，中餐和平时一样不变。薏米山药汤100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲洗成糊状，然后直接食用。富含淀粉的糊汤饱腹感很强。薏米山药具有调节人体激素和内分泌的作用，能滋阴补肾，对月经的顺利到来有很好的暖宫作用。

减肥食谱三，枣苹果泥

当月经来临时，我们的身体会有相应的变化、疲劳和虚弱。如果月经期间腹痛难以忍受，说明宫寒严重，体内充血无法顺利排出。月经是解毒的佳时期。学会抓住这个机会，你可以把减肥达到一个新的水平。如何减轻月经不适症状，保暖子宫，加速毒素排出，促进脂肪代谢，成功减肥？

本周尽量保证早餐和中餐的精致营养，但晚餐要严格控制热量。将2个苹果和3-5个新鲜红枣放入榨汁机中制成泥浆，每晚吃1-2份，达到6-7分钟。枣本身就是一种促进血液循环和温暖身体的水果。苹果富含果胶和果酸，可以帮助身体清肠解毒。苹果是一种温热的水果，不会引起血液凝固和痛经。