三角肌中束拉伸动作：缓解肌肉酸痛

很多人在锻炼肌肉的时候，总是忘记在运动后放松和拉伸。其实拉伸对肌肉锻炼有很大的作用。肩部的三角肌也稍微拉伸，让三角肌充分生长三角肌中束拉伸动作：缓解肌肉酸痛。我们一起来看看吧！

拉伸动作1:

很多时候，很多人拉伸三角肌中束是通过一只手的大臂和小臂成一个角度，然后夹住我们自己的脖子，再用另一只手按压。这个其实很好，但不是好的。我们可以把我们的手放在前面，靠近下胸部，然后用我们的另一只手按或者拉，这样你会看到我们的中束是充分拉伸的，你会明显感觉到不同。训练强度:双手做两组，每组20秒。

拉伸动作2:

保持身体跪(站或坐)在垫子上，右臂弯过肘部。右手放在上臂中上部，左肘弯在右臂下，左手压在右肘关节上。拉伸时，挺胸。左手向左拉伸右肘关节，使中束有强烈的拉伸感。当刺激达到极限时，保持运动20秒，然后慢慢放下手臂放松，换方向练习。训练强度:做3组，每组20秒，可根据自身训练强度调整。

拉伸动作3:

站立，双臂自然下垂，左臂腋下放一个软球或泡沫轴。然后把左臂举到后面，右手握住，向右侧拉伸。当你知道肩部的三角肌有紧绷感后，保持15秒左右。然后在右边做。这个动作好分2-3组做。