关于减肥的一些建议

经常称重体重

所有成功的减肥者都经常称重，以便始终注意体重控制。如果你只是根据你喜欢的牛仔裤的宽松程度来判断你的体重增加或减少，这是不可靠的。每个减肥者都有一个可接受的体重范围，每周称重一次或多次，以便及时调整饮食或锻炼，以防止体重悄然增加。

制定可行的减肥目标

众所周知，一磅脂肪等于3500千卡路里，所以在设定减肥目标时一定要切实可行。减肥的黄金搭档是饮食和运动的结合，好少吃多运动。为了保证你减掉的体重是脂肪，而不是肌肉组织或水分，好每周减掉1-2磅。

多吃全麦谷物

一般来说，你吃的食物的加工程度越低，消化速度越慢，饱腹时间越长。例如，苹果的饱腹指数大于相同数量的苹果酱，苹果酱的饱腹指数大于苹果汁。

空腹时间不得超过三四小时

一天吃几次零食或三餐不仅可以抑制食欲，还可以保持充足的身体健康。每隔一两个小时吃一些食物，尤其是富含蛋白质和纤维素的饮食，对减肥非常重要。

给餐具瘦身

我们看到的一个常见现象是，厨房里的盘子越大，人们就越有可能放更多的食物。因此，如果你想减肥，好先减肥餐具，用更小的碗代替厨房，这样你就会吃得更少。

早餐吃大麦食品

大麦中含有的碳水化合物属于“低糖指数”系列，也就是说，与其他碳水化合物食品相比，这种碳水化合物的血糖升高速度会更慢，这不仅有助于避免血糖的起伏，而且有助于防止血糖急剧下降后的饥饿。