如何吃牛油果减肥5食谱吃得越多越瘦？

牛油果减肥早餐

牛油果蛋三明治

1.用小勺子尽量把煮蛋去壳弄碎。

2.取一个煮熟的鳄梨，挖出果肉，加入鸡蛋碎。你可以根据口味加入蛋黄酱或沙拉酱。习惯食物的原味可以达到佳的减肥效果。建议不要加酱汁。

三、夹在面包中间！

点评：10分钟内吃一顿健康美味的早餐。选择更熟的鳄梨，这样你就会有奶油般浓郁的味道。

牛油果反转寿司

原料:米饭、2个鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、鳄梨、紫菜、寿司醋、芥末

做法：

1.蛋饼、胡萝卜、黄瓜、鳄梨、蟹棒切成蛋饼。

2.在寿司帘上铺一层保鲜膜，用寿司醋拌米饭，在蔬菜条上放一张紫菜。

3.用手指顶住卷的中间，将所有材料卷起压实，用快刀切等份。

点评：清爽的鳄梨减肥早餐。

牛油果减肥加餐

烤鸡牛油果沙拉

原料:鸡胸肉、鳄梨、紫甘蓝、6颗圣女果、50克玉米、1颗生菜、柠檬、2勺盐、橄榄油甜点、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香

做法：

1.用盐、红酒、胡椒粉、柠檬皮、柠檬汁腌制柠檬皮，倒橄榄油，放在烤盘上，撒上柠檬皮、迷迭香，180度烤15分钟。

2.将鳄梨切片，将沙拉蔬菜洗净，放入大碗中。半个柠檬挤出汁，混合一大勺橄榄油和一勺蜂蜜，搅拌均匀。烤鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗中，倒入沙拉汁中搅拌均匀。

点评:不喜欢蜂蜜太甜的味道，不加蜂蜜就能达到很好的减肥效果。

鳄梨减肥晚餐

牛油果意面

1.将鳄梨切成块，与柠檬汁、罗勒叶、大蒜一起放入搅拌机中，形成泥浆。

2.根据口味加入海盐和黑胡椒调味料，加入适量橄榄油，混合黄油果泥和煮熟的意大利面，加入一些小番茄和玉米粒。

点评:意大利面也变小清新~

牛油果大虾

原料:黄油果2，虾450克，黄瓜1根，沙拉

做法:虾煮熟，黄瓜切丁，黄油果洗净，果肉切丁，黄油果，虾，黄瓜丁加沙拉酱调味，再取一个黄油果，去核，填虾沙拉。

点评:周末运动减肥训练前吃得很好。

鳄梨的营养价值

鳄梨果富含多种维生素（A、C、E和B族系列维生素等)、(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维，脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，是高能低糖水果。

吃鳄梨的方法

黄油果的切割方法通常是用刀垂直切割，然后画一个圆圈，垂直切割下面的黄油果。就这样，只有中间的大圆核还连着果肉。用手轻轻握住鳄梨，轻轻一转，果实就打开了。然后你会看到里面有一个大核。用刀砍进去，左右稍微旋转一下，核就被刀拔了下来。有些果实和果核已经分离，更容易取出核。有些果实与果核紧密相连，需要用刀辅助，否则果核无法取出。

如果你想切片，你甚至可以切皮。这样做的好处是不脏手，切好后容易拿，但需要锋利的刀。皮肤不吃，放在盘子里扔掉就行了。去皮切也可以，比较容易切，但是会弄脏手，手上会粘上绿色的糊状物质。你可以放一块干净的湿抹布或餐巾纸擦手。

如何选择牛油果

用手按压或捏果实的感觉来判断鳄梨的成熟度。

假如按起来很硬，根本捏不动，说明还不成熟。可以买，但是吃之前需要放几天。

假如压起来很软，说明果肉已经烂了，也许里面都黑了，那就别买了。

若软硬适中，稍能感觉到压得动，则是适合食用的状态。

用刀切开，里面是嫩黄绿色，颜色很淡。没有黑斑是黄油果的佳状态。