4红薯玉米减肥食谱排毒通便。

一、粗粮红薯汤

材料:2杯粗粮，500克红薯，半个洋葱，150克丛生蘑菇，适量海带，1杯鸡汤，少量盐和胡椒粉，1升水(7人重量)。

做法：

1.先把粗粮放进锅里，加水煮，注意时不时用勺子搅拌，否则很容易粘在锅底烧焦。粗粮充分吸水后膨胀变软，熄火

煮熟的粗粮倒入汤碗中，分离水分。然后用冷水倒在粗粮上，冷却后，将器皿分成7部分，后放入冰箱保存。

2.把红薯洗干净，因为红薯皮有意想不到的效果，所以在不剥皮的情况下切成小块。然后把洋葱切成小丁，浸泡在蘑菇里，也切成小块。在汤锅里加入海带和水，煮至沸腾，依次加入红薯、洋葱和蘑菇，煮沸。然后倒入鸡汤和调味料，煮一段时间后，把以前煮过的粗粒放在汤里加热。

点评:每天至少喝一碗，饭前半小时内喝，可以充分饱腹，从而减少主食的食欲。或者把这个作为禁食解毒的减肥食谱。

二、鸡丝红薯蒸蛋

材料：30g鸡腿肉、红薯20g、毛豆10g、1个鸡蛋，60毫升开水。

做法：

1.鸡腿洗净后，去掉皮和骨头，然后把剩下的肉切成丝状。红薯洗净后，也把皮去掉切成丝，后把毛豆洗净放在一边备用。

2.将鸡蛋放入碗中，打碎后，加入鸡丝、红薯丝、毛豆等材料，加入沸水，加入盐、胡椒粉等调味料。

3.放入电锅中，加底锅蒸熟即可。

点评：红薯富含纤维素，能滋润肠道、解毒排便，对减肥非常有益。红薯和鸡、鸡蛋一起做蒸鸡蛋减肥食谱，不仅营养美味，而且兼顾美容。

三、红薯燕麦奶

材料：红薯50g、燕麦片，低脂蜂蜜|200c牛奶.c、砂糖1小勺(根据个人口味添加)。

做法：

1.先将红薯洗净，去皮切成块，将燕麦片浸泡在水中10分钟，放入电锅中蒸熟，留在后面使用。

2.将蒸好的红薯、燕麦片、低脂牛奶和砂糖放入果汁机中搅拌均匀。

点评：燕麦片富含可溶性膳食纤维，与高纤维红薯一起食用，不仅味道好，味道好，重要的是增加饱腹感，润肠排便，是一种很好的减肥食谱。

四、酸奶红薯泥

材料:黄心红薯1根，果粒酸奶(或普通酸奶)适量，鲜奶油(或鲜奶)2勺。

做法：

1.将红薯洗净蒸熟，将蒸好的红薯去皮，用勺子按成泥，后加入鲜奶油搅拌均匀；

2.把红薯泥放在盘子里，然后把酸奶倒在红薯泥上。如果你喜欢，你也可以撒上你喜欢的水果和干果。

评论：酸奶可以分解牛奶中的乳糖和蛋白质，使人体更容易消化吸收；红薯含有多种维生素，可以减少脂肪吸收，吃红薯也可以增加饱腹感，减少进食欲望，达到减肥的目的。