走路减肥要注意什么？

走路减肥时要注意什么？

步行减肥，必须采取正确的姿势，才能有利于减肥和健康。

1、保持抬头的姿势

下颌底部应始终与地面平行，想象一根绳子可以帮助你保持从头顶到整个脊柱的直线。

2、收腹

收紧腹部肌肉，挺直背部，驼背姿势只会造成关节负担，背部、腿部和臀部肌肉疼痛。

3、手臂自然摆动

弯曲肘部90度，让手在腰部和臀部之间的高度范围内呈现弧形摆动。不要太高。收回手臂时，上臂应尽可能与地面保持水平，手臂摆动应与脚相反。

4、培养自然的步伐

夸张的步伐不能让自己走得更快，但会导致小腿和臀部的肌肉疼痛，有时会导致不必要的反弹，从而浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多，你才能走得越快，重复大小步，找到快的步骤，没有反弹现象，是真正的步伐。

5、善用足部

也许这种步态看起来有点笨拙，但跑步者确实移动得很漂亮。每一步都是脚跟、脚掌和脚趾的运动过程。用脚跟着地，力量通过脚掌，然后用脚趾推离地面。

6、步行速度

步行速度因人而异，一般从慢到快，距离从短到长，一步一步，不要太累，为了达到减肥的目的，步行速度不太慢，时间不太短，低速度应该达到60米/分，低于这个速度，不能发挥减肥的作用，每次步行时间好超过40分钟，如果身体好可以增加速度，减肥效果会更好。