白领减肥简单实用小贴士

吸小腹运动

办公室工作人员，当你感到疲劳，想要调整时，不妨坐在椅子上做下腹运动，双手轻轻放在下腹部，慢慢呼气，同时下腹部也逐渐收紧。呼气慢慢加快，下腹部越来越紧，肩膀保持放松。当腹部收缩到紧时，气体也会同时吐出来。重复这个动作3-5次。很长一段时间后，你会觉得你腹部的脂肪减少了。

早起喝一杯黑咖啡

起床时空腹喝一杯温水，然后喝一杯黑咖啡，不加任何伴侣；全天定期饮食，少油，少盐，少糖，多吃高纤维食物；黑咖啡中含有的咖啡因会加速血液循环和新陈代谢，从而达到减肥的效果，但黑咖啡中含有的咖啡因会加速血液循环和新陈代谢，加速脂肪燃烧。

睡前喝一杯红酒

研究表明，每天喝1-2杯红酒的女性可以降低30%的肥胖风险，因为红酒有降低血脂的作用。如果作为一种辅助饮料，每天喝一点健康的饮食，确实可以逐渐改善你的肥胖体质，让你在日常生活中瘦得更健康，但记得控制酒精的摄入！

充足的睡眠有助于减肥

睡眠时间少，会相应增加能量消耗，可以去除一些多余的脂肪，事实上，这是另一个误解，长期睡眠不足会扰乱身体的生物钟，使神经系统紊乱的整个饮食过程引起内分泌紊乱。睡眠时间的长短与体型有很大关系。如果你能保持正常的睡眠时间，你就能保持正常的体重。一个人每晚的睡眠时间应该保持在7小时以上。一般来说，睡眠充足的人不容易感到饥饿。

睡前瘦腿法

每天晚上睡觉前，躺在床上，双腿靠墙30分钟，与身体保持90度角。你可以每天晚上睡觉前或早上醒来，但时间取决于你。坚持一段时间后，会有惊喜。

在上班的路上多走一站

走路减肥的姿势很重要。每天上下班的路上，只要能走路，就尽量走路。如果你的家离公司有点远，在乘公共汽车或地铁之前，不妨多走一站。当然，走路的姿势很重要，挺胸，收小腹，夹臀，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，无论走多少路，也不能刺激腹肌，小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低行走的运动效果。

清淡的饮食

过多的盐会导致尿液闭合，汗液闭合，导致体内水分积累。体内的毒素不能正常排出，随着时间的推移，你的身体会变得越来越臃肿。为了避免大腹便便的现象，注意清淡饮食，不要吃重咸或重口味的食物。如果你总是强调味道，试着用芹菜和其他含有天然咸味的蔬菜代替盐。