晚上饿的时候吃什么好？

1、晚上8点以后，吃水果

减肥香蕉实际上是一种用果皮包裹的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有镁，可以放松肌肉。此外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为它富含食物纤维，可以促进排便。

2、低脂或脱脂酸奶或牛奶，如果酸奶味道不够，可以辅以果酱。

众所周知，睡前喝一杯温奶有助于睡眠，因为牛奶含有一种色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静作用。别担心，睡前喝牛奶不仅不会发胖，还能补充体内的钙。

豆浆富含钙，所以晚上喝豆浆可以补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆也富含蛋白质和其他成分，可以在一天的努力工作后补充人体的需求。睡觉前两小时内喝豆浆并不容易，因为身体不能完全吸收，会导致体内积累。

另外，晚上不要喝太多豆浆。一次喝一杯茶就够了。不要听说能补钙就喝。补钙需要慢慢补充。坚持每天适量饮用。晚上喝豆浆好不要放糖。天然豆浆其实味道不错，但是放糖容易破坏其营养成分。

3、性质温和的低糖果蔬菜，如桃子、梨、黄瓜和番茄

如果你真的饿了，就吃一些水果和蔬菜，但记得选择一些含糖量低的水果和蔬菜，否则糖不能在睡觉时完全消耗，就会变成脂肪堆积。

4、银耳、莲子

传统的健康饮食品种，如银耳和莲子，不含糖和脂肪，晚上也不怕吃。但添加的糖会进入体内，转化为脂肪，并可能导致体重增加。

5、晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得太多，锻炼得太少，会导致卡路里的积累，很容易导致脂肪。然而，如果你吃得太少，它会导致你在深夜因饥饿而暴饮暴食或无法入睡，这对减肥也非常不利。

6、每天游泳45分钟

夏天是减肥的时候，夏天也是游泳的好时机。我不想出汗锻炼。游泳是在水中进行的，你在锻炼时会遭受更多的阻力。因此，游泳减肥将帮助你增加脂肪燃烧，这是有效的减肥运动之一。

7、爬山

去郊区，气温至少低两度甚至更高。此外，植被丰富，空气清新，心情愉快。天气热的时候爬山，体力消耗增加了20%-30%左右。消除脂肪的好方法是有氧运动，而在夏天，爬山是好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿手表测试:每分钟心跳120次，可持续10分钟，说明运动量达到了燃烧脂肪的目的。