晚餐怎么吃对减肥有好处？

晚餐怎么吃有利于减肥？

1、晚餐吃肉的人血脂是普通人的三到四倍，而不是素食者。高脂血症和高血压患者，如果晚餐经常吃肉，就等于在火上浇油，这会加重或恶化病情。

2、如果晚餐经常摄入过多的卡路里，很容易导致胆固醇增加，过多的胆固醇积聚在血管内壁上，随着时间的推移，它会诱发动脉硬化和冠心病。

3、油腻的食物、胀气的食物、高钙的食物不适合晚餐，会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。

4、有些食物在消化过程中会产生大量的气体，导致胀气，所以不适合晚餐。

5、睡觉前不要吃高钙食物，因为当晚上排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉了，五个内脏已经进入休息状态，尿液不能及时排出，不断沉积，随着时间的推移很容易形成结石。

6、晚餐不能贪吃，应该适可而止。

7、晚餐要慢慢咀嚼，充分调动吃饭时温暖祥和的气氛，帮助消化。

8、晚餐的食物和菜肴以清淡为主，肉和蔬菜兼顾，避免吃大鱼和肉。尤其是老年人，要少吃咸甜的油炸食品。

9、饭后或睡前不要喝刺激性饮料，如浓茶、咖啡等。

10、晚餐不能太饱。8分饱为宜，自我感觉不饿就行了。

11、如果你想保持体重，好选择粗粒做粥，如玉米、小米、燕麦等，以促进消化，富含维生素B2。想减肥的人好多吃蔬菜，不要选择高糖的水果。

12、少吃零食、甜食和甜饮料。例如，每LM克花生和巧克力至少能产生500千卡路里的热量，相当于吃150克主食。

13、在节食和减肥的过程中，我们还需要增加锻炼。因为节食是为了减少能量摄入，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”。“运动”是为了更快更有效地消耗多余的脂肪。

14、晚上9点睡觉，早上5点起床。

15、早上喝点水，吃个苹果，出去健身。一个小时后回来，我开始认真做早餐。早餐应该有肉和蔬菜，至少三道菜。我中午正常吃午饭，但下午5点前吃半公斤水果和半公斤酸奶。