为什么肚子上的脂肪很难减下来？可能你没有注意到这四点。

长脂肪对很多人来说是一件疯狂的事情，尤其是在腹部。更不用说破坏身体曲线了，可恨的是他们的残忍和专横，感觉如何减少不能减少！

腹部脂肪难以减少的原因

1、年龄增大。随着年龄的增长，人体体重的增减方式发生了变化。男女代谢速度下降或身体正常运转所需的热量下降。除此之外，女性还要处理更年期。“如果女性在更年期体重增加，脂肪很可能会生长在腹部。马里兰州梅约医院的专家说。更年期，雌激素和黄体酮的产量减少。与此同时，睾丸激素水平也开始以较慢的速度下降。这些激素的变化导致女性腹部长肉。好消息是：你可以与这个过程作斗争。

2、锻炼不当。每天跑步或做旋转运动对心脏有好处，但只做有氧运动对减少腰围没有多大帮助。“你需要结合体重和心血管进行训练。克利夫兰医院内分泌学家说。力量训练提高肌肉质量，使身体燃烧更多脂肪。“肌肉比肥肉燃烧更多的热量，所以通过拥有更多的肌肉，自然会燃烧更多的热量。建议每周做250分钟中等强度或125分钟高等强度的运动。

3、吃太多的加工食品。“像白面包、饼干和薯条这样的精加工食品，以及像甜饮料和零食这样的精加工糖会增加人体炎症。”腹部脂肪与炎症有关，所以吃太多的加工食品会阻碍腹部脂肪的减少。”天然食品，如水果、蔬菜和全谷物，富含抗氧化剂，具有抗炎特性，以防止腹部脂肪的生长。

4、睡眠不足。众所周知，睡眠不足很容易导致肥胖。近的研究表明，每天睡眠不足5小时的人比睡眠不足6-8小时的人更容易在腹部长肉。睡眠不足会增加体内促进食欲的饥饿激素，减少抑制食欲的瘦素，容易导致过度饮食。

5、只注意无氧运动。通过无氧运动增加肌肉量会消耗更多的卡路里，从而达到减肥的目的无疑是正确的。但如果你想减少腹部脂肪，高强度有氧运动比无氧运动更有效。

腹部脂肪也被分类

微微凸出:基本看不见，只能穿一些衣服，比如收腰裙，或者吃饱了才能看到。经常坐着，不喜欢运动，不能消耗脂肪。

多层:堆积成两三层，尤其是坐着或者弯腰的时候，很难看。我曾经减肥过，但是因为不能真正控制食欲，短时间内脂肪再次增多。使身体上的肌膜无法承受，失去效果，导致脂肪的门路形状。

这些行为会帮助你减少腹部脂肪

1、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一。平躺垫上，双手放在脑后，肘部打开平头。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意左右侧腰部力量，肘部和头持平。仰卧起坐50~100次。需要每天坚持做，腹部肌肉消耗和锻炼，除了减少腰部脂肪非常有效。通常在家里可以躺在床上锻炼，只要坚持下去，效果很好。

2、专门去除腹部脂肪的运动

我们也可以做一些特殊的减少腹部运动来去除腹部脂肪，平躺，伸直腿，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，然后慢慢放下。这个动作会很累，但可以减少大腿前面的肉。每天至少做2组，15组。

3、节食方法来瘦肚子

如果一个人变胖了，那么它肯定意味着每天摄入的卡路里大于消耗的卡路里，所以你可以控制卡路里的摄入。如何消除腹部脂肪，减肥仪器小边建议你必须严格遵守早餐吃得好，晚餐吃得少的规则，不要吃一些高糖和高脂肪的食物，坚持一段时间。效果是明显的。

4、跑步瘦肚腩

有些人应该说，跑胖肚子有用吗？事实上，我们应该知道身体是一个有机的整体。只要运动消耗脂肪，它就会传递到身体的其他部位。因为腹部脂肪多，这里是运动燃烧脂肪时使用的件事，这里消耗的脂肪多。