大象腿细怎么分享四个瘦腿动作有效？

节：瘦大腿

1、双手和手掌交叉在后脑勺，双腿张开，比肩膀稍宽。

2、吸气时，慢慢蹲下，蹲下时抬头挺胸，注意脚跟不要离开地板。

3、这时，慢慢站起来，同时吐气，重复这个动作24次。

第二节：美化后腿曲线

1、双腿直立，肩同宽。双手自然下垂，手持哑铃1-3厘米，上身向前倾斜，脚筋充分伸展，直至膝盖后侧肌肉紧绷。

第三节:苗条大腿内侧:

1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后面。右膝弯曲，脚掌着地。

2、慢慢呼气，用力收紧大腿内侧，慢慢抬起左脚，左脚踝的位置必须高于脚趾。

3、一边吸气，一边保持这个动作5秒，重复20次。

2、背部可以稍微弯曲，上半身应该尽可能向前倾斜。前倾时，手臂应自然下垂。3-5秒后，回到后一个动作。重复10-20次，但注意膝盖不要弯曲。

第四节：美化后腿曲线

1、双腿直立，肩同宽。双手自然下垂，手持哑铃1-3厘米，上身向前倾斜，脚筋充分伸展，直至膝盖后侧肌肉紧绷。

2、背部可以稍微弯曲，上半身应该尽可能向前倾斜。前倾时，手臂应自然下垂。3-5秒后，回到后一个动作。重复10-20次，但注意膝盖不要弯曲。