作者：健康资讯 发布时间：2023-04-11 18:00
预备动作
跪着，膝盖和脚背都贴在地上，腿和肩同宽，大腿和小腿直角，手垂直于地面，手掌贴在地上。
Step1
脚背离地，用脚趾支撑地面，脚背可以稍微向前压，可以帮助脚拉筋。
Step2
脚底贴地，膝盖离地，双腿站直，手臂和腿与地面约45度角，使身体成为一个ㄇ字型。
Step3
上半身保持不变，右脚尖支撑2秒后放下，左脚尖踮起脚尖2秒后放下，左右脚交替约10次。
Step4
手掌贴地，手臂垂直于地面，右腿向前，大小腿90度，保持约2秒后换左脚，交替约10次。
Step5
完成后，双脚可以站直，使手臂和背部的脊柱呈直线，颈部可以放松，头部可以自然下垂，保持约10秒可以缓解四肢。
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