5步让你轻松瘦腿。

椅上踮腿

目标：大腿和四头肌

1、 站着，旁边放一把椅子或矮凳子。

2、 左脚踩在椅子上，保持腹部收紧，背部挺直。

3、 利用左腿的力量，让右腿站在椅子上，放下右脚。

4、 做十次，把左脚放在椅子上。重复换腿。

侧腿举

目标：大腿和大腿内侧：

1、 右侧躺在地上，右膝弯曲90度。伸直左腿。

2、 左脚放松，脚趾朝上，左腿抬起45度。

3、 放下左腿，做20次，重复换腿。

弯曲伸展

目标：大腿肌肉和小腿肌肉

1、 四肢躺在地上，双手放在肩膀下，膝盖放在臀部下。

2、 举起右腿，形成90度。脚底朝向空中。

3、 伸直右腿，直到与地面平行，膝盖弯曲。

4、 做20次，重复换腿。

侧腿画圈

目标：大腿肌肉，大腿内侧

1、 站立，双脚并拢，膝盖稍微弯曲，双手放在臀部。

2、 举起右脚，在空中画一个大圆圈，用左腿平衡体重。

3、 收腹，做20次，换边重复。

滑冰跳

目标:大腿、四头肌、大腿内侧、小腿

1、站立，双脚并拢，膝盖稍微弯曲。

2、跳到右边大约30厘米，从右脚开始。着地时，双脚仍然并拢。

3、跳回原来的地方，坚持一分钟。