一个月减肥多少斤不伤身体？建议以一周一公斤

减肥过快意味着热量的差距太大，容易造成过度节食，对健康有害。还可能导致基础代谢率下降，瘦体重减少，让未来减肥越来越艰难。

所以建议以一周一公斤的速度减肥。

饮食，每天吃500大卡热量少；在运动方面，每天增加500大卡左右的运动消耗就足够了。

健身减肥是一个循序渐进的过程。一般一个月瘦4到6斤左右是正常的。如果过度节食导致过度减肥，可能会导致代谢紊乱，不利于人体健康。健康瘦身减肥way需要合理的饮食管理和加强运动，多吃热量低的食物，尽量避免高脂肪食物和高胆固醇食物。避免含有大量碳水化合物、糖、脂肪和淀粉的食物。每天保持一定的运动量，尤其是有氧运动和无氧运动相结合。一个月减肥多少斤不伤身体？建议以一周一公斤

长期久坐的白领，如果运动量少，容易出现基础代谢低下。长期低基础代谢率会降低人体消耗能力热量，容易导致体重增加。

每个月多能减多少是有前提的。个是你的基数，100kg vs 50kg。前者一个月瘦20斤，后者一个月瘦8斤，这并不奇怪。再者就是你的基础代谢和肌肉含量。如果两个人做同样的训练，效果会不一样。原因是肌肉质量高的人新陈代谢会更多。每个月不管减多少斤都很正常。当你开始想要减肥的时候，你要先设定一个目标，然后朝着这个目标制定一个计划，然后按照计划一步一步的进行。每天必须自己完成所有的项目，这需要坚持和毅力。当然，这个计划也必须以健康为前提，不要一味追求瘦多少斤。/kloc