减肥也要分体质 吃好早餐减肥更容易

减肥是一个从未落后的热门话题。有些人立即减肥，但有些人一直坚持不懈，但他们就是不能减肥。中医体质学认为这些都是由不同的体质引起的。不同的体质减肥方式也应该不同。除了平时要注意的饮食和生活习惯外，还要注意体质的特殊性。

减肥也要分体质

脾虚湿阻型

脾虚湿阻的人通常肌肉柔软，四肢肿胀，经常感到疲劳、嗜睡和食欲不振。虽然他们吃得不多，但他们仍然很容易发胖。由于消化功能差、新陈代谢缓慢，这种体质的人容易在腹部和臀部积累脂肪，形成梨形身材。

推荐运动:脾虚的女生因为耐力差，只能气馁高强度有氧运动。建议尝试健身运动和局部减肥器材运动，有针对性的减脂塑形。此外，还可以尝试中医针灸刮痧，疏通背部膀胱经络，有效调节腰腹水肿。平时也可以自己按摩足三里(膝盖骨下缘直下三寸)、内关穴(手腕横纹两寸)有助于理气活血，促进胃肠蠕动。

推荐饮食:山药薏米汤、山药薏米都是祛湿药膳。春天吃温汤也能健胃健脾。黄芪茯苓红枣茶(配料:黄芪15克，茯苓15克，红枣5颗)。这种茶可以健脾益气，让你喝得越来越瘦~

肝郁气滞型

肝郁气滞的人，面色暗黄，气血不足，经常感到头痛、头晕、焦虑、易怒，女性也可能有月经不规律、失眠等问题。胃肠道状况不太稳定，有时腹泻，有时便秘，如果长时间坐着，缺乏锻炼，即使天生瘦，到一定年龄也会变胖。

推荐运动：悲伤的脾脏，愤怒的肝脏，想要健康，似乎学会调整心理。肝郁气滞的人，不妨尝试冥想，每天早上坐15分钟，听舒缓的音乐，有利于疏通肝脏和气。此外，瑜伽调节呼吸和身心平衡，适合这类人。学习正确的呼吸方法，可以调节气和血液，加速新陈代谢。

推荐饮食：薄荷玫瑰茶，用玫瑰水加入新鲜薄荷，在下午茶休息的间隙，喝一杯，让自己冷静下来，赶走疲劳。或者你可以喝一些橘子皮茯苓鸡汤，橘子皮可以消除食物和抑郁，茯苓可以健脾和平静心脏，多吃这些滋养肝脏的食物，让你轻松快乐地减肥。

阳虚内热型

阳虚内热的典型体现是面色潮红，头发皮肤容易出油，容易长痘痘，怕热。他们经常感到口渴和苦涩，尤其容易生气。这种体质的人胃口好，喜欢油腻辛辣的食物。有些女孩经常吃零食，导致体内营养过剩。他们怎么能不发胖呢？

推荐运动：对于阳虚内热的人，必须清热解毒。疯狂运动和出汗是调节身心的佳方式。建议尝试一些高强度间隙（HIIT）锻炼，一周做三次，不会让你感到超负荷，但减肥效果明显。此外，你还可以尝试特定的穴位按摩，可以清热除湿，调节胃。例如，每天晚上睡觉前按摩天枢穴（肚脐旁边的两英寸），巨大的穴位（下腹肚脐中下两英寸）。

推荐饮食:银耳百合粥，用小火煮银耳、百合、粳米，每天晚上不仅能益气清肠，还能美容养颜，吃一个月就能去除小腹上的油脂。或者可以喝山楂甘菊茶。体质热的人可以适当喝凉花茶，可以清热解毒，健胃消食，但不宜过量。每天喝一小杯，避免胃肠道不耐受的症状。此外，你还可以尝试早餐戒掉高热量的吐司蛋糕，用营养健康的水果奶昔代替。低热量轻饮食是新时尚。

肝肾两虚型

老年妇女或刚生完孩子的新妈妈容易肝肾虚弱。症状是身体水肿、怕冷、背痛。肝肾虚弱的人应温和调理，适度运动。不要为了保持身材而刻意节食或剧烈运动，否则会对身体造成极大伤害。

推荐运动：事实上，如果你想减肥，除了跑步、健身运动等快速脂肪燃烧有氧运动外，你还可以进行长期、轻度的运动，如步行、太极拳等活动。对于身体虚弱的人来说，这也是一种有效和有益于身心的运动方式。

推荐饮食：多吃滋阴补肾的食物，如山药、枸杞、黑米，常用这种食材煮粥汤，清淡营养的饮食，是好的减肥餐。肝肾两虚的人，特别注意不要吃营养，羊肉、狗肉等热食也应尽量避免，日常饮食也应少吃盐、葱、姜、大蒜等辛辣调味料。

怎样才能有利于日常减肥？

1、提高自身新陈代谢

如果你在4-5小时内不吃东西，你体内的血糖值就会降低。这样，你的身体就渴望摄入大量的糖。这会让你感到疲倦和饥饿。控制食欲的关键是定期按时吃饭，每顿饭都要饿饱。专家们主张，在每天三餐的基础上，再加两顿午餐，适合中等食用。一杯香茶、果汁或其他低热量饮料是加餐的佳选择。这样做更容易让你的身体消化和吸收，使你的新陈代谢经常在活动中，同时减少囤积脂肪的可能性。

2、该吃饭的时候只享受美味

当你面对美味的食物时，问问自己是否真的饿了。如果你不饿，好停下来，做一些你感兴趣的事情来分散食物对你的诱惑。如果你真的觉得饿了，你可以吃得很开心。然而，饭前吃一些低热量的食物，如苹果和黄瓜，对抑制食欲非常有益。

3、吃一顿“水亮”早餐

对于减肥者来说，一天中重要的关键是“早餐”。研究表明，健康满意的人比根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐有助于促进你的新陈代谢，这样你今天就会燃烧更多的卡路里，早餐永远不会节省。而适量的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你减肥“明亮的水”，如果你觉得早上吃东西会让你感到不舒服，那么你只能吃一些水果。

4、高纤维使你更健康

富含纤维的食物很容易让人感到饱，并且可以在很长一段时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你保持血糖水平（血糖可以保持你的能量），并确保你的大便有规律。作为饭前配菜，色拉或蔬菜汤是合适的；饭后吃水果更合适。然而，这些食物的热量好低于500卡路里，否则它们也会变胖。