瘦腿有效的运动方法

深蹲：

双腿与肩同宽或略宽于肩，背部挺直，躯干无弯曲，腹部紧绷，膝关节对准2、3个脚趾方向，膝关节稳定，不左右摆动。蹲下时，吸气上半身适度前倾，保持膝关节不向前超过脚趾，脚跟不离开地板，蹲下幅度好保持腿和地面90度。若腿部力量较弱或膝关节受损，可蹲至60度。大腿的低范围不应超过地面水平线。每次坚持做12-15次就可以了。这个动作练习到腿的前侧，后臀和臀部。建议腿部脂肪较多的女生多练习。坚持3-4组。(适用于脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲：

双脚站立距离与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，腹部收紧，髌骨对准2、3个脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为佳。吸气，躯干适度前倾，抬起呼气，保持膝关节不超过脚趾。感觉腿前侧有收紧的感觉。这一动作适合腿部前侧脂肪较多的美眉，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪粗腿)仰卧分腿:腿内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢，垂直于天花板，吸气双腿分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，一组左右，4-5组即可。仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一条腿，呼气慢慢下降，反方向移动。这个练习适合有肌肉腿的美眉，拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹收紧。一定要坚持。每侧腿练习15次，一组左右，4-5组即可。

侧卧抬腿：

侧卧身体保持一条直线，抬起一条腿，感受大腿外侧的收紧力，抬起身体仍然保持一条直线，慢慢落下腿。每条腿练习15次，大约是一组，4-5组。

坐姿勾脚尖：

坐在垫子上，双腿并拢勾起脚趾，慢慢伸直脚趾。这个动作可以练习小腿。每条腿练习15次，大约是一组，4-5组。

以上动作可以连续完成，也可以根据现阶段腿部状态进行选择，但无论哪个动作，都要坚持足够的数量，不要投机取巧。同时，配合30-45分钟的有氧运动，如跑步、游泳、自行车等，效果会更好！