零反弹瘦腿健身技巧

步:收紧臀部肌肉，拉伸臀部线条

动作1

面朝地板，双脚并齐伸直，脚趾伸直，脚背靠近地板。弯曲肘部，把手放在下巴下，托住下巴。

动作2

弯曲伸直的右脚脚趾，与小腿成90度角，然后慢慢抬起右脚，让骨盆和地板离开拳头大小的距离。

动作3

右脚的脚趾和小腿仍然是90度角，然后左右脚，保持这个姿势20秒。尽量不要把两条大腿靠在一起。然后恢复到动作1，左脚也做同样的动作。

第二招:击退大腿脂肪

动作1

仰面躺下，站起双腿和膝盖。将右脚踝放在左脚大腿上，左脚掌心靠近地板。伸直双手，手掌向下。

动作2

左脚后跟移动到臀部，轻轻靠近臀部，脚趾站立。用双手支撑身体，慢慢抬起臀部。

动作3

当臀部抬高到高位置时，手臂向前伸直，用左脚趾支撑地面，保持动作20秒。交换双脚动作，左右做三次。

第三步:收紧膝盖上的肉。

动作1

膝盖分开拳头大小的距离，站起来，上半身挺直，小腿靠近地板。把手臂抬到肩膀的高度，向前伸直，从侧面看手臂和身体成90度角。

动作2

上半身慢慢向后倾斜，保持动作10秒。稍微向上看，把力量集中在下腹部，从侧面看身体成字母。”Z"形状。注意上身不要弯腰。