减肥还是要算卡路里的。有这些低热量的食物。

减肥是夏天不可缺少的活动，那么你真的知道怎么减肥吗？你做对了热量计算吗？

什么是卡路里？

卡路里(简称卡，缩写为cal)是一个能量单位。它被定义为在1大气压下将1克水提高1℃所需的热量。我们经常把卡路里和食物联系起来，很多人误以为卡路里是肥胖的根本原因。事实上，肥胖与个人饮食习惯、压力疲劳、运动量直接相关，肥胖也取决于总能量摄入量是否超过标准，如果总能量少于你消耗的能量，不仅不会胖，而且会瘦。平衡身体吸收的热量和消耗的热量是正确的方法。食物中有三种卡路里：

1、蛋白质产生热量=4卡/克，主要来自肉类、乳制品和鸡蛋；

2、碳水化合物产生热能=4卡/克，包括米饭、面条、面包、麦片、蔬菜和水果；

3、脂肪产生的热量=9卡/克，含有油和奶油。

一个正常人每天的总热量应该是2000卡路里。每顿饭的理想热量比例约为：65%的碳水化合物、脂肪20%、15%的蛋白质。运动的人可以适当增加。孕妇每天可以增加200卡路里(相当于12米饭+1个鸡蛋+半斤蔬菜)。

低热量食物有多少种？

1、蔬菜：蔬菜脂肪少，糖少，膳食纤维素丰富，热量低。例如，每100克黄瓜只有大约15卡路里，每100克芹菜大约有12卡路里。蔬菜中的膳食纤维素可以在腹部停留很长时间，饱腹感强，减肥效果好。

2、水果：顾名思义，水果是水分较多的水果。80%~90%的水果是水。水没有热量，所以水果的热量自然很低。水果的热量来自水果中的糖。果糖越多，水果的热量就越高。需要控制体重和减肥的人应该尽量选择低糖的水果。

3、无糖或少糖饮料：无糖饮料，如矿泉水、无糖黑咖啡、茶等，大部分是水，热量不会高到哪里。黑咖啡、茶含有咖啡因，能促进新陈代谢，提高脂肪燃烧效率，具有良好的减肥效果。

常见的低热量食物

圣女果：22卡路里/100克卡路里。圣女果富含酸汁，可以帮助你平衡皮肤的PH值。番茄红素还能保护人体免受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害，改善人体的防晒功能。苹果酸或柠檬酸有助于胃液消化脂肪和蛋白质。

芦笋：19卡路里/100克，低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C和钾。它能促进新陈代谢和人体热量消耗。它是一种增强免疫力和燃烧脂肪的食物。因为它有脱水的能力，吃芦笋可以减肥。

胡萝卜：25卡路里/100克，胡萝卜可食用部分约120克。胡萝卜富含维生素和胡萝卜素，能改善身体新陈代谢，促进热量消耗。

芹菜：12卡路里/100克，芹菜含铁量高，是缺铁性贫血患者的好蔬菜，还能减少下半身水分堆积。

金枪鱼:热量198卡/100克，金枪鱼蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高。鱼中的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，氨基酸齐全，包括人体所需的8种氨基酸。

全麦面包:热量65卡/片，全麦面包是面包中热量低的。建议早餐吃全麦面包填饱肚子。

土豆：每卡路里145卡路里。薯条和薯片只会增加体重，而煮土豆则不同。它们会有减肥的效果。用它代替主食，加入一些盐和黑胡椒。味道也不错。试试看。

鳄梨:热量160卡/100克。鳄梨富含不饱和脂肪酸，热量少，酶多，有健胃清肠的作用，经常吃也有养生的作用。