躺着也能减肚子。瑜伽瘦腹8个动作。

瑜伽是现代人保持健康的一种流行方式。在练习瑜伽的同时，整个人可以处于身心放松的状态，实际上可以让你的脂肪悄悄消耗，减肥保持健康，多练习瑜伽有什么不好。

瑜伽减肥动作

1、站立，双脚分开，弯曲肘部握在耳朵旁边，向内收回肘部，向前抬起左腿，弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，保持5秒钟，恢复手臂和大腿，恢复到初始状态。重复20次。

2、坐在椅子的前半部分，双脚并拢，双臂平放在身体前方，与肩膀同宽，双拳轻轻触碰；保持手臂平放的姿势，慢慢向左转动身体，然后慢慢拉回面对前方。换侧，重复20次。

3、坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后恢复。换侧，重复多次。

4、俯卧，尽量使腰部和臀部靠近地板，调整呼吸，拉肩胛骨，推动脊柱和臀部向上，右腿向上伸直，垂直于地板，呼气，然后慢慢恢复俯卧姿势。重复这个动作5-10次。

5、仰卧在地板上，双脚并拢，微微抬起，双手平行向前伸展，与地面平行，腹部收缩。同时，上身也抬出地面，深吸一口气，保持5秒钟，恢复初始状态。重复很多次。

6、站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，弯曲膝盖，直到与地面平行，然后吸气，抬头，挺胸，收腹，保持5分钟，然后换腿重复动作。

7、仰卧平躺，脚趾伸直，双手紧紧握住左膝，直上半身，向上45度伸直左腿，脚趾伸直。正确使用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

8、仰卧在地板上，双腿并拢，抬起小腿和脚，放在椅子上，弯曲手臂，抬到胸前，慢慢抬起上半身，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，然后躺在地板上。重复20次。

瑜伽练习要注意：

腹部松弛

在每次呼吸中，你都可以用腹肌把肚脐贴在脊柱上。吸气时，让空气充满胸部，保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌不仅可以帮助你正确呼吸，还可以保护你的腰部免受疼痛或损伤。

凝视他人

在瑜伽课上，试着了解别人的相关情况不仅会分散你的注意力，还会让你无法有节奏地呼吸，凝视别人也会让你无法保持身体平衡。当然，如果你不确定你的超视觉在某种姿势下应该停留在哪里，大胆地问瑜伽老师。

无节奏的呼吸

在瑜伽练习中，每一个动作都应该与呼吸完美结合。有节奏的呼吸可以让你在瑜伽练习中获得流动感。这不仅能促进练习者感到内心的平静，还能使他们的大脑更加集中注意力，认真注意每一个动作，避免损伤，提高身体平衡。

穿瑜伽袜手套

瑜伽袜子和手套可能会聚集在一起，阻碍瑜伽动作的完成，它们也会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。瑜伽练习没有任何干扰，获得完全的接地感是非常重要的。