如何减少腹部脂肪，有氧运动，科学饮食

肥胖的人痛苦的恐怕是腹部。肥肉首先显示在腹部。因此，如果爱美的女性想减肥，重要的是减少腹部脂肪。现在让我们来看看如何减少腹部脂肪！

有氧运动+科学饮食

科学、有效的减肥方法是有氧运动和科学饮食。同时，锻炼应根据自己的身体状况逐渐增加，大量的剧烈运动不能提供脂肪消耗的条件，只会使肌肉增厚，心脏负荷过重。

有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可根据个人兴趣进行选择。这里有两种适合节后减肥的运动。

一是游泳。

游泳30分钟可以消耗1100千卡路里的卡路里，新陈代谢非常快，比平时消耗脂肪更快。游泳还可以改善身体形态，减少腹部脂肪，增强臀部肌肉，是减肥的理想配套治疗方法。

二是步行。

饭后45分钟左右，每小时4.8 以公里的速度行走，热量消耗迅速。如果饭后2-3小时再步行，效果会更好。

多吃排毒通便食疗

一、紫菜芝麻饭

原料：烤紫菜100克，黑白芝麻120克，米饭

做法：

1、首先用剪刀把紫菜做成细丝，然后用擀面杖把两种芝麻弄碎。

2、将刚刚加工好的材料放入米饭中，搅拌后一起食用。每份材料不需要太多，控制在1-2勺左右，剩下的可以存起来等下次吃。

tips：紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进胃肠运动；芝麻含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。芝麻一直滋养肝肾，尤其是便秘。

芝麻是一种治疗便秘的成分，经常吃也可以减肥和塑造身体的效果，在饮食中减肥是芝麻，但也可以改善皮肤。除了紫菜芝麻饭，芝麻还有很多烹饪方法，如黑芝麻粥、芝麻聪明脑汤等。

二、胡桃粥

原料：糯米、胡桃5、红枣1、盐或糖

做法：

1、首先，打开胡桃木，取出果肉，浸泡在水中。稍微软一点后，去除表面的薄皮，然后捣碎。

2、将红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉浸泡在水中，然后取出破碎。

3、然后把所有的成分放在锅里，倒入适量的水中煮。当所有的成分都煮熟时，根据自己的口味加入盐或糖来调味。

tips：胡桃肉味甘温，具有润肠通便的功效。 如果早上有足够的时间，可以作为早餐食用。下午饿的时候，尤其是便秘的时候，不要吃高热量的零食。你可以吃这种胡桃粥，既滋润又健康，还可以改善便秘。这是下午小吃的好选择！