产后减腹瑜伽4招练瑜伽注意事项

如何减少腹部脂肪？新妈妈将在分娩后4个月开始制定身体恢复计划，那么如何在分娩后4个月内快地减肥呢？下面的小边为您介绍产后4个月如何减肥快，看看。

产后如何瘦肚子快:

1、梨式

仰直仰卧，双腿并拢，双手放在身体侧面，手掌向下。吸气，屈膝抬腿，垂直于身体。会碰到地面。保持10-15秒，慢慢有规律地呼吸。恢复时，膝盖弯曲，感觉脊柱一个接一个地展开卷曲的身体，臀部再次贴回地面。

2、战士II式

站立姿势。呼气，双脚比肩膀宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转15度至30度。弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿和头向右转，眼睛盯着右手的指尖。保持30秒。吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，重复上述动作。

3、三角转动式

腿比肩宽，伸直手臂，平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。呼气，把身体转向右边，左手接触右腿或放在右脚外的地面上，手臂变成一条直线。看看右手的指尖。保持30秒。吸气，慢慢抬起手和身体，脚回来，恢复基本的站立。反向重复。

4、角式

双腿分开，比肩宽，腿伸直。右脚向右90度，左脚向右一点，脚跟成直线，手臂两侧平伸，与地面平行。向前倾斜)。右手放在小腿前面，手臂成直线，转身向上看。保持20秒，呼吸舒适。吸气，慢慢回到开始的位置，左边做同样的步骤。

瑜伽练习注意事项

练习冥想：冥想是一种意识状态。当你练习冥想时，试着冷静下来，专注于你的身体。冥想可以有效地缓解紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，你可以提高你的精神注意力，让你的情绪平静下来。

了解身体健康：在练习瑜伽姿势之前，了解你自己的身体健康是非常重要的。不要强迫自己做一些你无法达到的姿势或过度锻炼。因为瑜伽不是一场竞争。

循序渐进，掌握正确的方法：为了取得瑜伽练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜伽是一个完善的科学体系。虽然不是每个人都能完美地做出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要点。瑜伽练习的每一步都要小心，不要操之过急，练习时要配合呼吸，动作要尽量舒缓，保持整体动作的平衡。

练习时间：早上，早餐前，晚上是练习瑜伽的佳时间。也可以在其他时间练习，但在空腹或完全消化后练习。一般来说，饭后三到四小时，半小时后可以练习喝液体食物或饮料，练习后1小时更科学；练习瑜伽至少15分钟后洗澡。在不同的时间练习不同的内容，比如早上多练习姿势，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。努力每天在同一时间练习。