有效简单的减肥方法：每天吃3个苦瓜。

如何减肥是一个常见的话题，也是肥胖者非常关心的问题。那么，有效、简单的减肥方法是什么呢？

事实上，减肥的关键是根据自己的情况找到正确的方法。坚持是有效、简单的减肥方法。

1.苹果减肥法。建议吃苹果2天，然后正常饮食3天，这样几个周期循环，效果好。

原理：几乎所有肥胖的人都因为食欲过剩而扩张胃，无法控制食欲。苹果的减肥方法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味道正常，不喜欢刺激性食物或油腻食物。此外，苹果的减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高人体的抵抗力和免疫力，促进神经和内分泌功能，帮助美容。吃苹果减肥的好处是不用挨饿，饿了就吃苹果。因为它是一种低热量的食物，无论你吃多少，它都不会比日常生活中摄入更多的卡路里，所以体重自然会减轻。还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

二、苦瓜减肥法。坚持每天吃三个苦瓜，坚持一周效果显著。

原理：苦瓜含有生物活性高能脂肪清除素，只作用于人体脂肪吸收的重要部位。通过改变肠细胞孔网，防止脂肪、多糖等热分子物质的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。

3.饮用水减肥法。少吃，吃饭时在旁边放一碗温开水，把吃的东西过水再吃，也有很好的效果。

原理：早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可加速胃肠蠕动，排出前一天晚上体内的垃圾和代谢物，减少小腹的机会。此外，饭前喝水可以减少食欲，下午喝水可以减少脂肪。

无论采用哪种方法，都要特别注意。别忘了配合运动，即使饭后慢慢走。