一吃饭就长胖怎么办？怎么锻炼瘦体质？

每个人身边都有这样一种人，吃得很厉害，但怎么吃都不会胖。羡慕这种人，不仅能吃，还能吃不胖，赤裸裸的拉仇恨。在医学者眼里，这类人属于“瘦体质”。瘦体质是天生的还是后天的？

专家：部分易瘦体质是先天性的

南方医科大学南方医院血管外科副教授刘世群在接受家庭医生在线采访时向我们介绍了瘦体质的形成因素。刘副教授说，瘦体质与遗传因素有一定的关系。不同的人有不同的遗传基因和代谢功能。具有良好代谢功能的人能迅速代谢食物，使人体每天的摄入量小于消耗量。相反，代谢功能差的个体不能完全代谢食物，剩下的就会留在体内，久而久之，就会堆积成脂肪，形成肥胖。

易瘦体质也可以提炼出来

刘副教授还说：许多“肥胖体质”的人认为，无论他们如何努力工作，他们都会受到遗传基因的影响，无法成功，从而放弃减肥。这种说法是非常错误的，只要正确的减肥方法，如正常的饮食，坚持锻炼，也可以成功地减肥，因为人们的体质可以通过后天的调整得到很大程度的改善。

通过这四种方法，可以练习瘦体质

1、调整睡眠有助于练习瘦体质：合理调整睡眠时间，早睡早起，改变熬夜、工作和休息不规律等坏习惯，这些坏习惯是肥胖的重要原因，不要轻视熬夜，有些人认为习惯会好，但在长期熬夜生活中，身体代谢平衡慢慢破坏，营养吸收器官变得更慢、更低效，导致肥胖、体虚等症状。因此，高质量的睡眠质量有助于调节身体和减肥。

2、调整饮食有助于培养瘦体质：许多人发胖，与饮食不可分割，通常尽量不抽烟喝酒，合理安排一日三餐，做早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少，这对减肥很有帮助。此外，我们应该尽量少去餐馆和快餐店，因为这些地方的食用油与我们家使用的食用油有很大的不同。油含量高，难以消化，容易引起肥胖；有些人甚至使用“排水沟油”，这严重影响了他们的健康。

3、如果你想减肥，你可以多吃水果和粗粮：大多数水果和粗粮都含有大量的膳食纤维。膳食纤维能帮助人体胃肠蠕动，促进胃肠排泄功能和消化功能，使食物更好地消化吸收，帮助排泄减肥。此外，水果和粗粮还能补充人体活动所需的水分、维生素等营养物质，补充和维持人体正常的生理活动。酸性水果中的酸性物质也有助于增加血管弹性，使脂肪分解更快，降低患高脂血症的风险。

4、经常锻炼：大多数锻炼可以燃烧体内的脂肪，发挥很好的减肥效果，锻炼也可以大大提高人体的身体素质，不仅增强抵抗力，而且对改善许多疾病有很好的效果。锻炼可以使用一些更容易的，如慢跑、羽毛球等，你也可以在家里做一些伸展运动或蹲下等。

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本文指导医生：刘世群南方医科大学南方医院内分泌科副主任医师擅长疾病： 从事内分泌代谢疾病的临床、教学和科学研究20多年，在内分泌代谢疾病的诊断和治疗方面具有丰富的临床经验...[详细]