减肥导致的代谢率低怎么恢复？

基础代谢是人体维持基本生活活动所必需的低能量代谢。基础代谢与性别、年龄、身高、体重和健康有关。一般来说，男性比女性高，年龄越大，基础代谢越低；此外，人体基础代谢的速率也与腺体功能有关，如甲状腺功能亢进时代谢率会显著增加。有些人过度控制饮食，导致新陈代谢率下降。我们应该如何恢复？

控制饮食减肥引起的基本代谢率降低主要是由于体重消耗、体内肌肉组织等成分的减少，导致基本代谢率降低，终导致体重不能减轻或体重在一定时间内反弹，导致减肥效果不明显。提高基本代谢率基本的方法是通过饮食和锻炼来弥补这部分消耗的瘦体重。

在饮食方面，适当增加瘦肉、蛋奶等优质蛋白质的摄入，促进肌肉的修复和合成。一般建议每天50-75g瘦肉摄入量控制、每天有一个鸡蛋，每天有300毫升-500毫升的牛奶，当然，主食的摄入量也不容忽视。同时，建议改变饮食习惯，少吃多餐。每餐间隔过长会使身体感到饥饿，饥饿时代谢率会下降，影响减肥效果，所以少吃多餐，确保人体代谢率高，有利于减肥。

在运动中，加强力量训练，增加肌肉的体积和能力，有利于保持较高的新陈代谢率，可以选择以有氧运动为主的运动。不同类型的运动消耗不同的热量，但加速心跳并连续运动超过30分钟是很重要的。加强肌肉力量训练可以长期改善新陈代谢。肌肉比脂肪消耗更多的热量，所以运动的肌肉越多，新陈代谢率越高，越有利于减肥。