肥胖容易引发糖尿病！戒掉两个习惯，轻松减肥

随着生活水平的提高，人们的营养状况得到了改善，“胖子”越来越多，肥胖会给人们带来很多伤害，所以要多加注意。

肥胖的危害

1、肥胖者容易患癌症

根据流行病学调查，肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，肥胖男性更容易患前列腺癌；只要肥胖，男性和女性都更容易患结肠癌和直肠癌。肥胖程度越严重，上述癌症的发病率就越高。

2、导致各种血管疾病

肥胖容易导致各种血管疾病。肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多外，全身的内脏和血管都堆积着脂肪，容易引起各种血管疾病，尤其是对健康和生命危害严重的心脑血管疾病。相关研究数据显示，肥胖者高血压发病率为正常人的1.5至3位。而且肥胖越高，高血压发病率越高，血压升高越明显。严重肥胖者高血压发病率高达50%以上。相反，如果采取各种减肥措施减肥，血压也会相应降低。

3、容易诱发糖尿病

虽然肥胖不能说是糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用不容忽视。许多数据证实，肥胖越严重，糖尿病的发病率就越高。目前，在一些经济发达国家，糖尿病是由肥胖引起的常见的疾病。大约三分之一的成年糖尿病患者肥胖。几乎所有的肥胖者都有不同程度的空腹血糖。

4、容易引起运动系统疾病

肥胖者的过度体重增加是骨骼和关节运动系统的额外负担，尤其是脊柱和下肢。骨骼、关节等组织长期支撑过重的体重，就像每天携带多余的东西一样。随着时间的推移，它们将不可避免地积累劳动和疾病，导致关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫，导致腰、腿、肩、背痛，甚至关节变形，严重影响身体活动。

戒掉两个习惯，轻松减肥

1、吃零食。一直有爱吃零食的坏习惯。特别是在减肥期间，总是给自己找理由说不吃东西会影响学习效率，晚餐减少，吃一些零食！所以，减肥，减肥越多，减肥越多。事实上，学习效率与你吃多少无关。尤其是吃面食和油炸食品，吃了会困。根据我的经验，不吃晚餐的减肥方法不适合像蜜蜂一样勤劳的大学生。事实上，晚餐中的卡路里肯定比蛋糕、零食和饮料等垃圾食品低得多。只要你注意，你仍然可以放心地吃。

2、晚睡觉。假如晚睡还吃得和平时一样多，保证会瘦。前提是保证肚子空空的睡觉。再次强调，无论你在睡觉前三个小时吃水果、零食还是食物，你第二天早上吃多少肉。不仅是肉的问题，因为夜宵不能完全消化，还会引起便秘。晚睡也会使新陈代谢紊乱，情绪失控，脸上长痘痘，食物摄入也会超常。

多吃这些食物可以减肥

1、多吃点番茄

西红柿真的是一种奇怪的食物，因为它们可以用作水果或蔬菜。西红柿富含果胶和其他食物纤维，让人感到饱腹感。西红柿热量低，没有糖。你怎么能减肥呢？

2、喝冷开水可以减肥

在冬天，如果你能经常喝一些冷开水，它可以预防感冒，提高解毒能力，可以帮助减肥。特别是早上起床，喝一杯冷开水，可以提高肝脏解毒能力和肾脏清洗能力，促进新陈代谢，增强免疫功能，帮助心脏回流，防止脂肪堆积。

3、饭前来点橘子，减少得很快

性冷的食物可以减肥，但这也取决于吃的时间。例如，如果你吃橘子，你好在饭前半小时吃，而不是在饭后吃。只有这样，橘子才能充分发挥应有的作用，减少你的食欲和热量，使你变瘦。

4、多吃蔬菜

蔬菜总是减肥的佳选择。蔬菜含有多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体生理活动中起着非常重要的作用。蔬菜提供的维生素主要是维生素，如叶酸、胡萝卜素和B族维生素，其中维生素C、黄、红、绿等深色叶菜中胡萝卜素、叶酸含量较高。然而，在烹饪蔬菜时，我们需要注意的是，有些蔬菜含有草酸，会影响人体对钙的吸收。因此，烹饪时好先将这部分蔬菜焯一下，去除草酸后再食用。