秋季5大瘦身食谱 5大注意事项

秋天，天气逐渐变冷，由于生理原因，人们的食欲会变得更好，食欲开放，不知不觉地变胖。特别是那些正在减肥的人，这个季节有可能反弹。适合秋季减肥的食物应富含纤维素，温暖胃，改善饱腹感，提供优质蛋白质。

凉拌豆豉菠菜

材料:菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱

做法：

1)清洗菠菜控水。

2） 锅里烧开水后，加一勺盐。

3） 开水加盐，菠菜放进去！

4） 将菠菜放入沸水中焯水5分钟，等菠菜颜色鲜艳时即可盛出

5） 用冷水冲洗菠菜以冷却菠菜，因为菠菜很容易吸收水分。为了味道更好，尽量挤出菠菜的水分。

6） 将菠菜、洋葱丝、午餐肉片放入容器中，加入大蒜、芝麻油、油耗、胡椒油、胡椒酱，搅拌均匀。后，撒上白芝麻。

2.高纤维蔬菜瘦身营养汤

材料:番茄2-3，高丽菜(卷心菜)1卷，洋葱2卷，芹菜1小把，真菌1小碗，盐，胡椒粉，鸡精少许

做法：将水倒入汤锅中，将所有蔬菜放入锅中，直到所有蔬菜变软（约30分钟）；关火前，根据自己的喜好加入盐、胡椒粉和一点鸡肉精华。这样，一锅美味营养的瘦身汤就完成了。

三、冬瓜瘦身汤

材料：准备2000年冬瓜g、豌豆100g、豆腐200g

做法:将冬瓜洗净去皮，切成块，豆腐切成小块，豌豆洗净备用；锅里倒一点底油，倒入冬瓜片炒一会儿；然后倒入豌豆和豆腐块，倒入清水，不吃蔬菜。水煮开后，煮两分钟关火，加入少许盐和芝麻油食用。

凉拌双花减肥菜

材料：半菜花、半西兰花、4瓣大蒜、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

做法：

1)将菜花和西兰花掰成大小块，用淡盐水浸泡10分钟，反复冲洗

2)将清水倒入锅中，用大火加热煮沸，倒入菜花和西兰花，水1分钟，捞出，放入清水中冷却后充分沥干水分。

3)取一个小碗，倒入红酒醋、黑胡椒、盐、糖和橄榄油，搅拌均匀

4)将菜花和西兰花放入稍大的容器中，去皮大蒜，用压蒜器压成蒜泥，然后倒入调好的油醋汁，搅拌均匀。

5.山楂萝卜瘦身汤

材料：白萝卜1斤，山楂片3元，陈皮2元，瘦猪肉42元，蜜枣4粒，盐，胡椒粉。

做法：

1.先将瘦猪肉洗净，切片放入滚水中烫一下。

2.然后将白萝卜洗净去皮，切成块备用。

3.然后将瘦肉和白萝卜放入锅中煮沸，加入山楂片、陈皮和红枣，用大火煮十分钟.小火再煮两个小时。

4.后加入盐和胡椒调味。

秋季减肥必须知道个饮食要点：

1.睡前3小时严禁进食！晚上吃的糖都会转化为脂肪，留在体内，所以晚餐要尽早吃！

2.晚餐不要吃碳水化合物！虽然碳水化合物是人体需要的三大营养物质之一，但吃得太多是肥胖的根本原因。晚上是免费的。你可以在早餐中添加碳水化合物，以补充大脑活动的能量。每餐碳水化合物的参考含量：包1片：约28克；一碗米饭：约55克。

3.保持现有的食物量！虽然是大吃大喝。但不要暴饮暴食。每口至少咀嚼30次，以刺激大脑发出饱腹感的信号。

4.每顿饭不能只吃一顿饭！拉面、盖饭等单一食物容易吃得更快，营养不均衡，不利于减肥，需要纠正。减肥需要多吃蔬菜，保持营养均衡。

5.日常生活中能动就动！想在2周内减掉3KG，运动是必不可少的，不需要特别做运动，随时随地都能动，消耗热量才是王道。