饮食减肥法 3个饮食tips让你瘦到尖叫

如果你想正确减肥，依靠饮食是非常不可靠的，因为一旦饮食停止，很容易导致反弹，可能比以前更胖，或厌食，严重影响健康，所以吃健康非常重要，它可以让人体获得更多的能量，掌握正确的饮食原则，帮助女性同时拥有健康苗条的身材。

1.调整食物的顺序

先吃的食物容易被身体吸收，所以吃的时候要改变吃的顺序维食物，然后吃蛋白质，后吃碳水化合物。当我们感到饥饿时，我们经常习惯于立即吃高热量的食物（如方便面、饼干、蛋糕）来获得立即的满足感，但这种饮食不仅会迅速改变血糖，还会提供过多的卡路里。只要按照三个步骤吃正确的顺序，餐后血糖就会缓慢稳定地上升，延缓糖的吸收，减少胰岛素的快速分泌，脂肪就不容易积累，这是完全摆脱肥胖的基本方法！

2.掌握食物的升糖指数

血糖指数目前在中国也被称为血糖指数或血糖生成指数。血糖指数是衡量碳水化合物食品进入人体引起血糖升高和速度的指标。

碳水化合物食品包括蔗糖、米粉、豆类、水果等。进入人体后，会变成一定量的血糖。大量血糖的产生通常会给人带来饱腹感，刺激体内胰岛素的大量分泌；这种激素专门负责代谢过多的血糖，所以吃了一段时间后血糖会下降，有些人会觉得饿。

一般来说，低血糖指数的食物会使血糖缓慢升高，对胰岛素分泌影响小，使血糖稳定，饱腹感相对持久，有助于预防肥胖。高指数高的食物消化吸收快，血糖升高快，对胰岛素分泌影响大，容易使血糖波动。吃了之后，人们会在短时间内感到饿。结果，人们吃得更多，导致肥胖。我们称许多升糖指数较低的食物为饱腹食品

3.严格遵守用餐时间

如果你在工作日有固定的早餐和午餐时间，请确保你在周六和周日同时吃早餐和午餐。切记！周六和周日不吃早餐或午餐或延迟用餐时间只会增加你的饥饿感，让你在不知不觉中吃得太多。尤其是早餐，很多白领女性因为周末休息不吃早餐，不利于减肥。不管你的早晨有多忙，永远不要忽视早餐。吃一顿健康的早餐可以促进一整天更健康的选择。