怎么瘦身？瘦身餐的3个tips 助你夏季“享瘦”

如何快速减肥？除了锻炼，合理的饮食也很重要，但是怎么吃才不会变胖呢？这里有一些瘦身饮食tips，多吃也不怕胖。

①食材选择

a、每顿饭都要选择各种新鲜、营养丰富、高纤维的蔬菜

高纤维食物不仅能帮助消除体内的有害物质和废物，还能减肥，使我们的身体更健康。

它们都富含膳食纤维。以下是一些常见的高纤维减肥食品。黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、胡椒等都是高纤维、低脂的减肥产品。你可以买几个放在一起做素食锅，既美味又减肥~

b、优质蛋白

蛋白质有利于水的代替，从而消除水肿。有利于长期保持饱腹感。同时，蛋白质可以抑制促进脂肪形成的激素分泌，减少脂肪的产生。重要的是，蛋白质不会储存在体内，也不会大量转化为脂肪。除了身体的正常生理需求外，它们大多以能量的形式代谢。

蛋白质对减肥有无数的好处。一般蛋白质含量高的食物脂肪含量也比较高。所以要懂得选择！

一、接受牛排，一块瘦牛排比同样重量的鸡肉含有更低的卡路里。

2、选择白肉。鸡肉是节食者的好伙伴。与红肉相比，白肉含有更少的脂肪。好去除鸡皮和骨头，只吃肉。

第三，选择嫩猪肉。猪肉的一部分可以看作是白肉，也就是它的嫩部分。此外，与30年前的猪肉相比，今天的猪肉脂肪少了31%。

第四，坚持鸡蛋，鸡蛋可能是经典的蛋白质食品，价格也很低。每天一个鸡蛋对成年人有好处。

5、豆制品，大多数产品，如豆腐和其他以大豆为原料的食品，可以提供丰富的蛋白质。此外，豆制品通常含有非常低的热量。多吃豆子还有另一个好处。它可以降低你的胆固醇水平。

六、低脂乳制品、牛奶、酸奶和奶酪。每天喝一杯牛奶可以确保你在吸收蛋白质时吸收钠。

c、低GI碳水化合物

碳水化合物可以调节脂肪代谢，增强肠道功能。一些富含碳水化合物的食物会激增人体血糖和胰岛素，导致肥胖。因此，我们应该选择低碳化合物Gi碳水化合物。

低GI碳水化合物：GI即血糖生成指数，是对碳水化合物进行排序的分类系统，排序是基于其对血糖水平的快速影响。GI低食物降解缓慢，食用后血糖缓慢持续升高。GI 食物可以延长饱腹感，延缓饭后食欲的再次出现。

低碳水化合物的食物倾向于全谷物，包括糙米、燕麦片、大麦、野米和未打磨的全谷物。

②食物比例

a 早晚三餐卡路里分布

肥胖的主要原因是我们摄入的卡路里比消耗的卡路里多，剩下的卡路里储存在体内形成脂肪。如果你想健康有效地减肥，了解我们每天需要多少卡路里是非常重要的。

一个人每天需要摄入的热量按标准体重计算。一个人每天必须摄入约25到28卡路里（卡路里计算单位），如果每天体重不超过1800卡路里。

我们每天的热量分配好是早餐、中餐和晚餐的能量分别占总能量的30%、40%和30%。计算你每天需要的热量，然后计算你每顿饭需要的热量。你知道你吃的那顿饭会让你发胖吗~

b 每餐分配三种营养比例

一般来说，我们每顿饭都需要碳水化合物、脂肪、蛋白质和三种营养物质。根据三种产能营养素的比例系数，合理分配能量：碳水化合物占每天总热量的55%-65%；脂肪占每天总热量的20%~30%；蛋白质占每天总热量的12%~15%。

虽然计算各种比例有点麻烦……但是，这样才能更科学健康的瘦~！