1周明显变瘦 饮食方式好重要

一、节食不可取

调整饮食首先要注意的是不要节食，不要因为渴望减肥的效果而饿，所以很容易放弃以前的工作。事实上，我们需要控制的不是食物的数量，而是热量。你知道吃炸鸡比吃一盘蔬菜要高得多，所以不要愚蠢地节食。

二、控制饮食速度

许多人在吃饭时都有狼吞虎咽的习惯，这不仅会让他们吃更多的食物，而且很快就会发现他们吃得很饱，所以食物不仅不容易消化，而且会让胃的空间越来越大，需要更多的食物来满足。所以正确的吃法是慢慢咀嚼，这样我们就可以在饱腹感出现之前少吃食物。

三、认真吃早餐

早上是我们新陈代谢旺盛的时候，所以一定要给身体补充足够的能量和营养，所以早餐不仅要吃饱，还要吃好。这样整个早上就不会有饥饿感，可以有效避免午餐时暴饮暴食。而且还能保持身体的新陈代谢水平很高，对减肥很有帮助。

四、多吃清淡的食物

一般的重口味食物添加了很多成分，不仅会刺激我们的食欲，吃更多的食物，而且热量通常也很高。中等口味的食物不仅容易引起便秘，而且多盐的食物也会引起身体水肿，阻碍减肥的效率。相反，养成清淡的饮食习惯更容易控制食欲和食物的热量，促进身体解毒，使其更轻。

五、从喝水喝汤开始

吃饭前，我们应该先吃汤，这样我们可以得到更多的饱腹感，抑制强烈的食欲。相反，如果我们先吃高热量的菜，我们的身体会吸收更多的热量。如果食物中没有汤，你也可以在饭前一小时喝一杯水，这可以起到同样的效果。

六、饭后小建议

不要在进食后立即坐下，这不利于食物的消化，也很容易让腹部积累脂肪，虽然不能立即锻炼，但站起来走一段时间也是非常必要的。另一个技巧是饭后立即刷牙，这不仅可以保持口腔清洁，而且可以抑制更多的食欲，尤其是饭后。