饮食减肥无效果？关键在于食物搭配对不对

众所周知，如果你想减肥，你不应该吃高热量食物和高纤维食物；用白肉代替红肉；用低脂或无糖牛奶（或酸奶）代替全脂牛奶（或酸奶）；用苦咖啡代替饮料；用燕麦片代替早餐；用橄榄油代替花生油等。这些常识是众所周知的。但是，很多人对如何吃还是有误解的，所以我们来谈谈如何吃这些有减肥效果的食物，这样才能真正达到减肥的目的。

果汁：不能单独喝

很多人认为，既然水果和蔬菜是高纤维食物，吃水果和吃蔬菜是一样的，所以早上起床喝一大杯果汁。事实上，这种减肥效果并不好，但应该把果汁和蔬菜汁混合在一起果汁中的果糖能迅速被身体吸收，满足人体对血氧的需求；蔬菜汁中的其他营养物质可以进一步加速胃肠蠕动，促进新城的新陈代谢。因此，好将果汁和蔬菜汁混合，饮用减肥。

此外，不要扔掉果汁后剩下的残渣。它富含粗纤维。粗纤维不被肠道吸收，但容易感到饱腹，从而减少其他食物的摄入。此外，粗纤维对排便也有一定的作用。

豆浆:不能和果汁一起玩

有人认为豆浆有营养，果汁也有营养，那就一起喝吧。这是不正确的，因为果汁中的维生素C在加热后会流失，豆浆必须完全煮沸才能饮用。因此，如果把两者放在一起，会破坏果汁的营养。当然，你可以分别做果汁，直到豆浆不那么热，果汁，这样喝也有利于减肥。豆浆和果汁经典的减肥搭配是豆浆和菠萝汁，豆浆可以加速新陈代谢，菠萝汁可以抑制脂肪的吸收，所以早餐前和晚餐前喝一杯，可以发挥减肥的效果。

豆渣:减肥营养

豆浆后，很多人扔豆渣，事实上，豆渣是一种很好的减肥食品。豆渣富含蛋白质和粗纤维，蛋白质可以补充人体的需要，粗纤维不被胃吸收，热量等于零，也能促进新陈代谢，加强胃肠功能，所以，豆浆后，豆渣炒一点，调味，是一种减肥食品。

蔬菜：深色更好

根据科学分析，蔬菜含有的维生素越深B、C胡萝卜素越多，绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要包括菠菜、油菜、卷心菜、卷心菜、卷心菜、卷心菜、卷心菜、芥末等。这些蔬菜富含维生素C、胡萝卜素和各种无机盐具有很高的营养价值。因此，吃深色蔬菜比吃浅色蔬菜好。

土豆:好煮

有人说吃土豆减肥。的确，与100克大米相比，100克土豆的热量更低，但也有饱腹感。但土豆是一种很吸油的食物，如果是炒着吃，就不适合减肥；好是煮着吃。有一道美味的土豆减肥菜，就是用生菜叶包土豆，里面放一点酱料。味道好，热量低。生菜的粗纤维能促进消化。即使你吃了8分钟，你也不会有太多的热量。所以，减肥不一定要饿。

吃肉：还能减肥

减肥的另一个误解是，你不能吃肉来减肥。事实上，不吃一点肉不仅不利于减肥，而且对健康有害。只要你每天吃的肉不超过两两克，也就是100克，它就不会影响减肥的效果。当然，鱼是好的选择。

米饭：杂粮饭好

现在大家都知道粗粮比细粮好，但是怎么吃呢？一个比较简单的方法就是选择黑米、小米、红麦、燕麦等粗粮，混合在米饭里一起煮。煮出来的米饭营养全面，粗纤维丰富。

水果:饭后吃水果容易发胖

广东人也喜欢饭后吃一些水果。事实上，饭后吃水果很容易促进糖的吸收，导致肥胖。因此，好在饭后一小时吃水果。这个时候没问题。

老火汤：一周不超过两次

如果广州人特别注意减肥，那就是老火汤的问题。广州人喜欢喝汤，甚至一顿一顿地喝汤。但是老火汤有很多油，不利于减肥。一周喝一两次就够了。如果你想在其他时间喝汤，你可以喝一些滚汤，比如鸡蛋番茄汤和海带绿豆汤。

早餐:没有时间吃饭

早餐应该提供一天的营养查显示没有早餐MM它们都很容易水肿。早餐可以吃黑咖啡或早茶、葡萄柚半、水果蛋糕半、咖啡和茶有利尿作用，减肥都是由于身体水分和瘦组织的流失。结合其他合理的营养，发挥减肥的作用。

或自由搭配A+B+C(任选一份):A：无糖豆浆、低脂酸奶、蔬菜汁；B：燕麦片、燕麦面包、咸面包、燕麦馒头；C：鸡蛋、水果

晚餐：不吃

这种减肥方法在市场上很流行：不吃晚饭。营养师说，你会知道从中午到第二天早上有近20个小时。如果胃里什么都没有，久而久之会损害胃的健康。因此，晚上一定要吃东西，但不能吃主食或少吃主食，多吃蔬菜和适当的土豆、玉米、水果等。因为晚上是胆固醇合成的高峰期，晚上吃六七分钟就够了。

试着这样吃晚饭

1)红提子十粒，一个小苹果，优格番茄蔬菜汁。

优格番茄蔬菜汁(4杯份)制作方法

材料:洋葱1片，黄瓜1片，红椒1/2片，青椒1/2片，大番茄6片，香菜2勺，黑胡椒少一点，优质240cc

制作方法:1。将洋葱、黄瓜、大番茄切片，与红椒、青椒、香菜粉、黑胡椒粉一起放入果汁机中，制成果汁。

2.将果汁放入容器中，加入优质混合，冷藏2小时。

2)自由搭配：A+B+C(任选一份)

A：主食 B：青菜，什锦菜 C：豆浆、鸡蛋、红薯、土豆

营养学家还建议，好每周减掉一到两公斤，不要太快，否则只会减掉水，而不是脂肪。建议减肥者购买一个可以测量脂肪比例的体重秤，以了解减肥情况。目前，许多大型购物中心都有体重秤可以测量脂肪比例。