盘点饮食减肥常见的4个雷区 绝不能踩

饮食减肥往往有很多常见的认知误解，不仅不会起到减肥的作用，甚至影响健康。今天，小编将逐一介绍饮食减肥的常见误解，以及哪三种食物不能减肥。

对饮食减肥的常见误解

所有的水果都是平等的。健康的水果应该含糖更少的糖和更高的膳食纤维，比如葡萄柚。每天一两个苹果也很好，因为苹果热量低，脂肪少，纤维多，很容易让人感觉饱。另一个好的选择是吃方便的香蕉，它们也富含膳食纤维。但像西瓜这样的水果并不那么好，西瓜含有大量的糖和热量，而膳食纤维更少，很容易吃太多。

所有的快餐都不健康。随着健康声音的不断上升，快餐店也根据健康消费需求做出了许多变化：许多快餐店开始销售更健康的食品，如烤土豆、煮玉米、蔬菜沙拉等。但有些快餐仍然有很多脂肪和盐，比如沙拉、炸鸡、炸薯条等。在快餐店吃饭时，你应该小心选择类型。

吃凉菜可以减肥。多吃沙拉真的可以少吃热量，但单靠吃沙拉减肥是不可行的。因为有些沙拉也可能含有大量的油，或者火腿、炸鸡和多脂沙拉酱。此外，只有绿叶蔬菜沙拉不能减肥，不仅很难吃饱，而且会让你很快饿，用其他高热量的食物填饱肚子。健康的沙拉应该含有多种蔬菜、营养丰富的豆类和杏仁。好放点醋，少放油。

只要脂肪少，就可以敞开吃。当你看到食品标签上的低脂或脱脂标签时，保持警惕。这并不意味着食物必须健康：因为可能会添加更多的糖来弥补脂肪减少造成的味道损失。这种低脂食物可能热量更高。相反，一些脂肪含量高的食物营养丰富。所以控制食量重要:脂肪多的可以吃，但要少吃；脂肪少的不能吃。

另外，还有哪些食物不能吃？

减肥不能吃的三种食物

罐装咖啡：127卡（一罐）。一般的罐装咖啡只有240毫升左右，几口就能喝完，但这些咖啡会让你的身体在一年后扩大两个尺寸。通常我们喝的咖啡会添加大量的糖和奶精，这些成分是超高热量的身体。咖啡仍然会增加你的胆固醇饱和脂肪酸。如果你不需要它来提神，好少喝咖啡。

全麦苏打饼：506卡(100克)。苏打饼干外观简单，常被减肥者用作下午茶代替的止饥小吃，但苏打饼干的热量低于其他饼干，因为它们味道简单。苏打饼干需要担心的是油脂含量高。一般来说，苏打饼干的油脂含量从30%到50%不等。脂肪含量也影响苏打饼干的热量。无论市场上出售什么样的苏打饼干，饼干的油和糖都相对较高。不建议吃太多。

饼干:546卡路里(100克)。饼干含有546.00卡路里，59.10克碳水化合物，31.60克脂肪，也是零食中高热量的一部分。饼干是牛奶和面条做的。多吃会让人觉得太甜太油腻，体重也会飙升。所以在选择零食的时候要注意选择。

食物和饮食习惯对减肥很重要。