春季减肥食谱 7款春季瘦身汤健康减脂受欢迎

饮食减肥法是通过改善饮食和水来控制体重来减肥的一种方法。与市场上流通的各种减肥药物和饮食减肥方法相比，饮食减肥方法无疑是一种健康有效的减肥方法。由于其操作简单，对身体的较小，因此受到许多人的青睐。

减肥饮食的五个误区

误解1淀粉和肉不能吃

事实上，一个自控能力好的人绝对可以同时吃淀粉和肉。有了这个理论，我相信这是因为很多人会无意识地吃得越来越多，所以自然很容易发胖。

相反，如果一顿饭只吃淀粉，一个人很可能吃两碗米饭就足够了，吃肉也会感觉饱，所以重量可能比淀粉和肉少，这似乎减肥了，但这并不是因为消化系统的变化。事实上，只要你知道如何控制饮食的重量，你就可以很容易地减肥。

【误区二】吃薯容易致肥

市面上可能有很多容易发胖的食物都和薯字有关，比如薯片、炸薯条等。，这让很多想减肥的人得减肥期间不宜吃薯字的食物。其实是低热量食物，容易发胖与烹饪方法有关。不要用有色眼镜看。

土豆一词所含的营养物质实际上高于大米和小麦，类似于大米的热量，但钙是糙米的五倍，铁是白米的三倍，蛋白质和维生素C也相当丰富。

大多数人认为土豆这个词含有太多的淀粉，但事实上，与面包相比，土豆这个词的碳水化合物少了两倍半。如果吃猪肉时的脂肪比土豆更容易发胖。因此，烹饪方法应该是合适的，不要添加太多的油，吃土豆是好的饱腹食物，更好的烹饪方法不妨煮土豆，然后撒上胡椒、盐、柠檬汁，可以成为低热量的美味配菜。

误解3减肥食谱越低，卡越低，脂肪越好

大多数水果都是低热量和低脂肪的食物。除了富含纤维外，它们还含有胡萝卜素、维生素C等营养物质。不同的水果会有不同的特点和功能，所以很多人认为它们营养丰富，不吃晚餐，而是用水果代替。

在许多水果中，苹果热量高，葡萄干糖含量高，不应该在减肥期间多吃，更不用说用它们代替晚餐了。由于水果的低脂肪和低卡路里，体重会下降，但水果总是缺乏肉和谷物的营养，长期食用很容易导致营养失衡。

低于800卡路里的餐单可能会导致营养不良，降低基本代谢率，导致将来多吃更容易发胖。减肥期间少吃多餐，使血糖稳定，因为低血糖会导致冷汗、软脚、饥饿、疲劳等。

但好不要在睡觉前三小时吃东西，因为这会使脂肪容易积累，如长期过度饮食也会导致营养不良，更有可能过早出现骨质疏松症。

【误区4】晚上吃容易肥

NO！总消耗量是你发胖的原因。

应该说，你发胖的原因是你在24小时内消耗的总卡路里或一周内消耗的总卡路里，所以你在晚上消耗的卡路里并不重要。因为你晚上可能会更累，你的分解可能会减少。所以你可能比白天吃得更多或更热量。

但是你要注意这些饮食和卡路里的含量，随时注意饥饿的警报，你要保证饮食适应你的生活方式。

每天同时吃饭是好的

NO！好根据胃的需要。

饿了就吃，而不是当时钟显示是吃饭的时候。

这可以让你与吃饭时间保持一致。当你不饿的时候强迫自己吃饭，或者饿的时候不吃饭，很难坚持下去。如果你必须在特定的时间吃饭，比如工作中的午餐时间，你应该在其他时间少吃或在胃需要的时候吃。

春季减肥7个瘦身汤推荐

1.除脂瘦身番茄芦笋紫菜汤

功效:降压消脂，健胃消食，健身瘦身。

材料:6片紫菜，80克扁尖，240克芦笋，2个番茄，适量的味粉、盐、酱油、芝麻油和汤。

做法:将新鲜的竹笋和西红柿洗净切好。扁尖头发好，洗净，撕开，然后切成长段。紫菜撕成大块。炒锅，放5碗汤，扁尖，番茄，新鲜竹笋，加调料，煮5分钟，然后放紫菜，倒麻油上桌。

2.山斑鱼豆腐瘦肉汤

功效：滋阴润燥，轻身强智，消脂。

材料：山斑鱼(切割)约400克，瘦肉(切片)160克，豆腐(切片)1块，姜2片，盐、胡椒粉适量。

做法:将山斑鱼煎至两面黄色备用。水煮沸后，放入各种配料中1~2小时，撇去浮沫，用盐和胡椒粉调味。

3.田鸡冬菇蘑菇汤

功效：利水消肿，益气延年，消脂降压。

材料：田鸡640克，冬菇20克，草菇160克，蘑菇80克，姜、盐、酱油各适量。

练习：鸡洗净，蘑菇浸泡软脚，草蘑菇切泥洗净，蘑菇洗净。煮沸后，加入鸡、蘑菇、蘑菇、姜片20分钟，加入蘑菇10分钟，加盐、酱油调味。

四、素虾冬瓜杯

功效：补五脏，分解脂肪，清肠降压。

材料:冬瓜杯1个，竹笙8克，白果120克，蘑菇2个，扁尖40克，白萝卜1个，素虾(豆制品)80克，鲜笋1个，味精、盐、芝麻油、汤适量。

做法：新鲜竹笋、白萝卜去皮洗净，切小块；竹生头发切小块；蘑菇浸泡蒂，洗净切小块；扁尖头发洗净切小块。冬瓜两端切平，皮雕备用。用上述材料清洗白果、素虾，全部放入杯中，加入调味料，汤8碗，蒸20分钟，倒入麻油上桌。

5.黄豆酱、黄鱼豆腐汤

功效:健脾开胃，清热润燥，减肥瘦身。

材料:黄鱼1条，豆腐2块，油炸粉1汤匙，酒1汤匙，花生油3茶匙，豆酱3茶匙，姜汁1茶匙，葱2根。

做法：切开鱼，去除内脏，清洗；鱼背部有几个裂缝，然后用盐、葡萄酒和姜汁浸泡2小时，然后冲洗沥干。将油炸粉加水混合成糊状，将鱼粘稠，用热油炸至金黄色。 将黄豆酱加入2碗水，放入热油锅中，加入切成小块的豆腐和炸鱼；用火煮沸，用小火炖2分钟，然后加入调味料和葱。

6.无花果雪梨雪耳瘦肉汤

功效:清润消滞，降压通便，有利于减肥。

材料:雪梨(去心，切块)1个，雪耳(浸透撕开)几个，无花果(切片)2个，瘦肉160克，盐适量。

做法:猪肉块出水过冷后，加入雪梨、雪耳、无花果1~2小时，用盐调味。

7.火腿莲子银耳鸡汤

功效:养血生津，益气耐饥，减肥减肥。

材料：鸡1只，火腿20克，淮山20克，莲子40克，银耳20克，蜜枣4枚，盐适量。

做法：莲子用清水浸泡1小时，去心；淮山、枣洗净；银耳用清水浸泡1小时，撕成小洗净；鸡切脚，洗净，放入沸水中煮10分钟，取出洗净。如果你害怕肥胖，撇去浮在水面上的油，撕掉一些鸡皮。将莲子、银耳放入沸水中煮5分钟，取出洗净。将适量的水放入锅中煮沸，将鸡、火腿、淮山、莲子、银耳、蜜枣放入锅中煮沸，慢火煮沸3小时，用盐调味。