减肥吃什么水果 7款水果减肥食谱一周打造好身材

许多女孩想减肥，但她们不能下定决心。他们不想苛刻自己的嘴。事实上，有一种方法可以边吃边瘦。那是水果食谱。它美味、瘦身、美白。减肥专家推荐健康减肥水果食谱。一周瘦10公斤很容易，没有压力。

减肥水果食谱让你吃而不肥

减肥水果餐

如果你想减肥，但你总是想吃东西。你不喜欢运动，但你想快速减肥。这是现代女孩经常面临的问题。有没有办法不锻炼、绝食、减肥？答案是肯定的。水果可以帮助你实现这一目标，而且没有。

用水果减肥有很多好处，完全没有坏处，但不能吃一些高糖含量，如西瓜、榴莲等，其他水果，如梨、苹果、香蕉，完全没有问题，美味可以减肥。

水果食谱

水果沙拉

材料：你喜欢的水果。

做法：

1净各种水果，切块。

2.拌两勺沙拉酱和一勺酸奶。

3.将水果和沙拉酱搅拌均匀。

果香糯米梨

材料：糯米、梨、冰糖粉(或冰糖、白糖)、蜜枣、葡萄干、甜玉米粒等。

做法：

1.糯米提前浸泡一晚，充分沥干水分。加入冰糖粉(或冰糖或白糖)，在锅里蒸20分钟左右；

2.将蜜枣(切小块)、葡萄干、玉米粒等混合在蒸糯米中；

3.梨洗净，不去皮；

4.切下梨柄的一段，挖出梨核，留下大约2周cm厚的果肉；

5.将干糯米放入梨中，压实；

6.盖上切下的盖子，蒸5-8分钟(上汽后)。冷藏食用味道更好。

柠檬溜鸡片

材料:鸡胸肉2片(约300克)，青柠檬2片，淀粉4勺，玉米粉4勺

A：盐1/4茶匙，料酒2茶匙，白胡椒粉少许，鸡蛋1

B：糖4勺，水4勺，盐1/4勺，淀粉1/4勺，吉士粉（custard powder）1/4茶匙

做法：

鸡胸肉去筋，斜切成大片，用A料腌制20分钟。

2.柠檬半片，围在盘子周围装饰，剩下的挤汁和B料混合均匀。

3.将玉米粉和淀粉混合，将腌制好的鸡片裹上粉末，轻轻按压，放置备用。

将3杯油倒入锅中，烧至80%热，将鸡片片片放入锅中，用中火煎40-50秒。

5.取出鸡片，加热油，放入鸡片，用大火煎10秒，使其金黄，取出，沥干油(好用厨房纸吸干油)。

6.换干净锅，倒入调好的B料，小火煮沸关火。

7.将炸鸡片混合均匀。

8.装盘或撒炒芝麻。

早餐食谱营养丰富，瘦身

有些人认为减肥期间不吃早餐是不健康的减肥方法。如果你想健康减肥，你必须吃早餐，注重营养。以下是减肥早餐食谱的推荐！

豆浆+鸡蛋面包早餐

材料：

大豆、鸡蛋、面包

做法:先将大豆浸泡，然后放入豆浆机中，加入适量的水，等待15分钟，榨成浓豆浆，配上面包很好吃。

TIPS：早餐用豆浆很好。女性喝豆浆不仅有很多好处，而且有助于预防妇科疾病。豆浆由植物蛋白组成，富含碳水化合物和蛋白质。他们经常喝它来滋养眼睛和减肥。

豆奶+蛋白粉早餐

材料：

豆奶，蛋白粉

练习：先将蛋白粉与豆奶粉混合，然后用热水冲泡，与火腿面包一起吃，不仅很有营养，而且可以帮助你减肥哦，练习也很简单。

TIPS：

这种早餐重要的特点是蛋白粉，营养丰富，含有植物雌激素，让你更健康、更美丽、更苗条，工作更精力充沛，喝豆奶效果很好，不用担心肉哦。

煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

材料：玉米、鸡蛋、胡萝卜

练习：先把玉米洗净煮熟，早上可以直接在微波炉里加热，胡萝卜切成丝，然后炒一点，直接在粥里煮，撒上稀释，后用盐调味。

TIPS：

这顿饭的热量只有300千卡路里，含有18克蛋白质、8克脂肪和40克碳水化合物。它还富含维生素，有助于防止辐射。它非常适合办公室职员的女孩。吃完后，人们可以保持新鲜的呼吸。嚼一段玉米，喝点粥，整个人都会很清爽。