一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦

秋冬来了。肥胖的朋友现在会更矛盾吗？秋冬季节运动较少，但为了吸收更多的能量，多吃肯定很难控制。那么，我们如何在不增加体重的情况下，不仅能吸收身体所需的能量呢？这里有一些秋冬常见的减肥菜肴，让你吃得健康放心。

早餐：

早餐是保持一天活力的重要保证，所以一定要吃饱，营养全面。因此，富含蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配是不错的选择。+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等都是早餐的好选择。记得早餐吃油腻油炸的食物，不利于吸收，增加摄入量。

午餐：

如果没有必要，不要吃太多，也不要吃太多的卡路里。你应该多吃蔬菜，少吃肉，如果你真的想吃，你可以吃鱼，鸡肉，这些卡路里更少，你也可以吃更多的豆制品，这些蛋白质食物。你也不能吃油腻和油炸的食物。

晚餐：

晚餐可以吃蔬菜和水果，而不是米饭和肉。因为晚上很难消耗能量，所以很容易积累脂肪。

食谱推荐：

西红柿芦笋紫菜汤

功效:能降压消脂，健胃消食，瘦身。

制作方法：

1、先洗净芦笋、番茄，切好；

2.与洗净的紫菜和盐混合；

3.然后用沸水煮2分钟。

2.无花果雪梨雪耳瘦肉汤

功效：清润去燥，降压通便，有利于减肥。

制作方法：

1.先将雪梨去核去皮，浸泡半小时；

2.猪肉用水洗净切成块，用雪梨、雪耳、无花果煮1小时。

3、拌黄瓜

功效:黄瓜具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，加速新陈代谢，有利于减肥。

制作方法：

将黄瓜洗净，切成块装碗。

2.撒盐搅拌均匀，腌制20分钟。搅拌均匀后即可食用。