如何饮食减肥 少食多餐让你坐着也能瘦

除了用「食物= 身体的营养和能量」除了吃美食的概念，以下是「即使没有大量的运动，也不会变胖」给大家参考一下饮食原则。

①在正确的时间吃正确的食物：注意！运动前一小时，补充足够的淀粉（红薯、馒头、谷物粉、香蕉）；运动（运动一小时以上），立即补充糖（糖果、巧克力），不消耗肝糖，燃烧肌肉；运动后尽快补充蛋白质（煮鸡蛋）和少量淀粉（谷物粉、香蕉），这些时间补充不胖，不补充会胖！

②少量多餐，把原来的食物分量变成一天六到十餐：不要吃支撑，因为吃太多支撑不仅会给胃带来很大的负担，还会引起胀气和水肿。

③尽量不要吃含白糖的食物：我规定我只能在运动中吃甜食，忍不住在下午5点之前吃一些，下午5点之后真的不要碰甜点。当然，好不要一直吃。

④不要吃油炸食品:这些会让你变老，变丑，变胖，变臭。

⑤不要吃冰：不要喝冰水或饮料，也不要吃冰，因为它会让你的胃变大（尤其是女性），脂肪囤积变厚。

⑥不要让自己饿：因为饿了，身体自然反应，开始紧张，经常没有东西吃吗？所以它会储存脂肪来保护自己，但会导致肥胖。

⑦晚上6点以后不要吃淀粉：如果你饿了，你可以吃一些鱼和鸡蛋。这种蛋白质含量高的食物不容易发胖。如果你仍然贪婪，一些不甜的水果和蔬菜，如小番茄和芭蕾舞，都很好。

⑧晚上11点前上床睡觉，睡饱了再生活:如果睡眠不足，身体也会精力不足，不能帮你努力燃烧脂肪，所以不能减肥。

⑨要有持续力+毅力:大部分饮食、生活、作息调整都要持续三个月才能有效果。

⑩多喝水:每天至少喝2万cc 而且，不要喝上述水！

如果你认为这些很麻烦，你怎么能做这么多呢？那么你可以从「完全不碰白糖食物」首先，其他习惯会逐渐养成戒掉白糖的习惯。