快速减肥法月瘦30斤 2招教你性感身材是如何炼成的

减肥是MM虽然现在已经进入秋天，但是，MM展现完美身材的心依然不变。所以，如何有效减肥，这是很多MM大家都想知道的方法，今天，小编就给大家介绍一下有效的快速减肥方法月瘦30斤。

一、快速减肥法月瘦30斤减肥菜

一、苦瓜胡萝卜煎蛋

主料:苦瓜半根，胡萝卜一段，鸡蛋两个

辅料：少量葱花，少量盐料酒

做法步骤：

苦瓜半切，去肉，切成条，再切小丁；

2.胡萝卜切丁，葱切末；

三、鸡蛋打散，加入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒；

4.在锅里放一点油，转动锅，让油平铺锅面。倒入蛋液，转动平底锅，使蛋液均匀铺在锅上；用小火加热，表面凝固后翻转，煎一分钟。

功效：胡萝卜富含胡萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙和食物纤维几乎可以多吃胡萝卜汁，改善新陈代谢，自然减肥。

2.炒西兰花

材料：西兰花、胡萝卜、少许盐和鸡精。

做法：

西兰花洗净，掰成小花；胡萝卜洗净切片。

2.锅中加入适量的水和盐，煮沸后将西兰花焯一下，捞出备用；再次煮沸后，将胡萝卜片焯一下。

3.在锅里放一点植物油。加热后，将焯过的西兰花和胡萝卜片放入锅中翻炒。出锅前撒适量的盐和鸡精。

三、红薯鸡饭

材料:鸡腿半，红薯50克，洋菜丝5克，红萝卜10克，青豆10克，玉米10克，火腿10克，糙米20克，白米40克，小米10克，开水60毫升，盐少，黑胡椒少，橄榄油1-2滴。

做法：

将鸡腿去皮去骨切成块状。红薯去皮切成块状。红萝卜切成丁状。火腿切成丁状。

2.将糙米、小米和白米洗净，放入铁腕中，加水60毫升。洋菜丝浸泡在水中变软后，鸡肝的水分放在白米上。

3.将鸡腿块、红薯、胡萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁加入碗中。加入少许盐和黑胡椒调味，后加入1-2滴橄榄油，放入电锅中，加入锅底蒸熟。

二、快速减肥法月瘦30斤减肥汤

红薯芝麻汤

材料:红薯1，洋葱(切片)1/4，汤400毫升，牛奶100毫升，黄油半勺，盐，胡椒，黑芝麻适量

做法：

1.将红薯剥皮，切成3厘米长的条子洗净。

将黄油放入锅中加热。将洋葱中火炒软，加入红薯，炒至半熟。

3.将炒好的红薯和洋葱倒入汤锅中，用微弱的中火煮沸。红薯变软后，取出捣碎，加入牛奶、盐和胡椒粉。

四、倒入器皿中，撒上黑芝麻。

2、地瓜浓汤

配料：红薯100克，白花椰菜50克，开水1.5碗，太白粉1小勺。

做法：

1.将红薯洗净去皮，切成块，放入电锅蒸熟。把它放进果汁机里，做成泥。把花椰菜切成小花。

2.将花椰菜加入沸水中烫2分钟。然后加入红薯泥煮30秒，关火。后加入太白粉和20毫升水混合，倒入红薯汤中，调成糊状。

功效：白花椰菜含铬，有助于稳定血糖和维生素C抗氧化。因为花椰菜含水量高，但热量很低，所以多吃红薯泥不会变胖。花椰菜和红薯泥有很强的饱腹感效果。

3、南瓜汤

材料：南瓜、姜

做法：

1.南瓜用电锅蒸，连皮连籽切成块；

2.用果汁机和坚果、核桃、腰果一起做成浓浆，放入锅中，用姜、月桂叶慢慢煮2小时左右，完全释放南瓜的香味。