如何减小腹赘肉 8招饮食技巧搭建“比基尼桥”

如今，流行的纤细标准比基尼桥是指当比基尼平躺时，盆骨可以搭起三角裤，使三角裤与小腹之间有悬空间隙。你有吗？有多少人因为小腹脂肪搭桥失败？这里有一些教你如何快速吃难缠的脂肪？

纤细标准现在是流行的 比基尼桥成热潮

2013年夏天，每个人在社交网络上晒腿的照片都很受欢迎。一位加拿大美食博客作者将这些照片命名为热狗腿，但另一种趋势不容低估。除了晒腿，我们还通过晒比基尼桥来炫耀自己的好身材。

所谓比基尼桥，就是女人穿上比基尼后，裤子因为瘦而被髋骨撑起，没有完全贴在小腹上，形成了桥的缝隙。比基尼桥爱好者近在社交网站上自拍桥照twitter在24小时内上传了2400多张附加标签和互联网共享的照片。

而在facebook新浪微博也有粉丝专页，吸引了70多万人分享他们的桥照。有专家认为，这种比基尼桥趋势今年会像雪球一样越来越大。

然而，一些组织担心，比基尼桥的兴起让年轻人误以为瘦就是美，导致了另一种盲目减肥的热潮。组织成员还表示，他们希望激励各地的女性感激自己的身体，而不是给追求美丽带来无尽的压力和焦虑。

为什么你的腰部和腹部容易积累脂肪？

腹部是我容易积累的脂肪，这是显而易见的，但为什么这个地方很容易积累呢？人们可能会认为这是长期坐着工作的原因，但不是长期坐着工作的人，肥胖，也是早期腹部产生多余的脂肪，这表明不是长期坐着的人，会使腹部更容易积累脂肪。换句话说，大多数人都是从腹部开始的，为什么是这样？

女性应少吃冷食

经常吃冷食很容易长出小肚子。这是因为女性的子宫必须保持温暖，当吃冷食时，子宫的温度会降低，然后我们的大脑命令脂肪来保护子宫，脂肪集中在下腹部。

错误的锻炼方法

腰腹毛细血管丰富，营养物质容易积累，也是运动少的部位。因此，不能及时正确消耗的热量很容易转化为脂肪并囤积起来。建议每周做250分钟的中强度或125分钟的高强度运动。

吃太多的加工食品

面包、饼干、饮料等精加工食品会增加人体炎症，吃太多会削弱人体减少腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物，富含抗氧化剂，具有抗炎特性，可抑制腹部脂肪的生长。

吃错脂肪

研究表明，饱和脂肪（存在于肉类和零食中）的高摄入量与内脏脂肪的增加有关；不饱和脂肪（存在于橄榄油、坚果和鲑鱼中）可以发挥抗炎作用，适量食用对身体有益。但任何过量的脂肪都会导致体重增加，所以要控制体重。

运动强度不够

一项研究表明，高强度锻炼的人比那些做低强度锻炼的人减少更多的腹部脂肪。专家提醒，为了减少顽固的腹部脂肪，你需要充分锻炼，燃烧更多的卡路里，而高强度锻炼只能达到这个目的。

锻炼项目错了

如果你想通过仰卧起坐来减掉你的胃，停下来。专家建议，你应该锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌），以提高脂肪燃烧率。建议练习平板支撑，它不仅可以锻炼核心肌肉群，还可以锻炼手臂、腿和臀部肌肉。

压力过大

时间紧迫，财务问题，担心孩子……无论压力的来源是什么，都很难减少多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不仅是因为压力更容易吃高脂肪、高热量的食物，而且还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。

睡眠不足

一项持续了16年的研究发现，夜间睡眠5小时或更少的人比睡眠7小时的人更有可能增加13.6公斤或更多的体重。美国国家卫生研究所建议成年人每天睡7-8小时。

老了不容易减

随着年龄的增长，新陈代谢减少，身体运转所需的热量减少。此外，专家表示，如果女性在更年期体重增加，脂肪很可能会生长在腹部。

在家30分钟瘦腹操疯狂燃烧脂肪 啃难缠的肉君

瘦腹没有捷径。你需要调整你的身体。接下来，这套瘦腹运动，每天30分钟，每天瘦一点，所有的习惯都变得自然，帮助你创造一个好的瘦脂肪肌肉，瘦一个好的曲线！

在家轻松练习，也有曲线

开始放你喜欢的音乐，我们准备热身！热身的目的是热身全身的关节和肌肉，先唤醒肌肉，然后开始训练，更不容易受伤。

1.从头开始，绕圈转。

2.双肩转动，顺时针和逆时针。

3.张开双臂，开始画大圈，从前面绕，然后从后面绕。

四、手腕动一动，转一转。

五、十指交扣，手掌向天花板推，脊柱直，骨盆直，不前倾。

6.双手继续推到天花板上，身体微微向右倾斜，感觉左倒身体被拉长了。换边的身体向左倾斜，感觉右边的身体吸，不要屏住呼吸。

7.腰转，臀转。顺时针和逆时针都要！

8.我们应该伸展腿部肌肉。首先，我们应该做右弓箭步。我们会觉得左脚后侧酸酸的，感觉拉长了，然后做左弓箭步。

9.别忘了轻轻转动膝盖，但不要一直站起来吞下，这样很容易伤到膝盖！

10.上下移动脚踝，左右移动，避免踮起脚尖一直转动，使脚踝非常高。

所有动作都可以由一个人调整。在这里，主要是个人做的次数。这并不意味着每个人一开始都应该有相同的强度。一步一步，你可以慢慢达到你能承受的强度。

上腹训练动作入门版

躺在垫子上，双脚弯曲膝盖，手掌平放在大腿上，用上腹部的力量触摸膝盖，触摸膝盖，手掌不能离开，每组10~15次，慢慢增加到每组30次不休息。

躺在垫子上，不要全身躺下，背部肌肉呈现自然弧度，拇指和食指合成三角形，放在老鼠的新部分，如果双手方形三角形是正确的，如果倾斜三角形，你把身体的力量放在脊柱上，迅速调整姿势！

高级版上腹训练动作

1.平躺在垫子上，双脚弯曲膝盖，双手伸直天花板，用上腹部力量将身体抬起约30度，连续20次。

2.平躺在垫子上，双脚弯曲膝盖，双臂向两侧张开伸直，用上腹部力量将身体抬起约30度，连续20次。

3.平躺在垫子上，双脚弯曲膝盖，手掌朝上，放在臀部两侧，不碰地面。用上腹部的力量将身体抬起约30度，连续20次。

4.平躺在垫子上，双脚屈膝，手掌交叠在大腿中间，用上腹部力量将身体抬起约30度，连续20次。

上腹训练动作终极版

1.平躺在垫子上，双脚弯曲膝盖，抬起左脚，用右肘找到左膝，用上腹部力量抬起身体约30度，连续20次。

2.平躺在垫子上，双脚屈膝，右脚抬起，用左肘找右膝，用上腹力将身体抬起30度左右，连续做20次。

入门版下腹训练动作

1.平躺在垫子上，右手向头顶伸直，贴在地上(像躺在地上的超人)，左右平放在大腿旁边，手掌轻轻贴在地上，下腹用力抬起左脚，想办法让右手碰到左脚掌，然后回到原来的位置，做10次。

2.平躺在垫子上，左手向头顶伸直，贴在地上(像躺在地上的超人)，右手平放在大腿旁边，手掌轻轻贴在地上，下腹用力抬起右脚，想办法让左手碰到左脚掌。

高级版的下腹训练动作

平躺在垫子上，双脚并拢伸直，双腿抬起，用下腹的力量将双腿抬起90度，然后双脚并拢放下，但不要碰地面。继续用下腹的力量将脚伸直并拢抬起90度，注意不要拱起背部，多用下腹的力量，做10~20次。