夏日必备零食 3款零食低脂健康吃不胖

沙拉是大多数女孩夏天的爱，但如何搭配沙拉来增强其减肥和美容效果呢？爱美网推荐强的水果和蔬菜沙拉搭配，帮助您更好地享受瘦夏天！

水果和蔬菜沙拉热量低，脂肪燃烧高，不仅如此，水果和蔬菜沙拉还具有美容效果，营养价值丰富，绝对是每个女孩的绝佳选择。水果和蔬菜沙拉的生产非常简单，不需要碰厨房油烟！

果蔬沙拉的减肥效果：

有些蔬菜和水果热量很低，吃了不会造成身材走样，非常适合沙拉的基本食材。此外，蔬菜和水果富含纤维素，还能帮助身体排出毒素，减少体内脂肪的积累；延长饱腹感。蔬菜和水果也富含维生素A、B、C、D、E，对补充皮肤水分、美容养颜有很大帮助。巧吃果蔬沙拉，有助于成功减肥，达到健康瘦身的效果。当然，只有学会正确混合蔬菜和水果，才能达到这种减肥效果！接下来，给大家介绍几种不同的果蔬沙拉配料！

果蔬沙拉的种类：

a：提升燃脂类

这类沙拉的主要材料有：

生菜：含甘露醇，能扩张血管，降低血脂，能有效促进血液循环。

香蕉：香蕉富含可溶性纤维，能促进消化，调节肠胃。

菠萝：果汁丰富，能有效酸解脂肪，有助于减肥。

苹果：苹果富含维生素C，有助于消化吸收，避免体内多余的热量堆积成脂肪。

芦笋：低热量富含粗纤维，能促进新陈代谢，增强免疫力，燃烧脂肪。

b：美容养颜类

这类沙拉的主要材料有：

番茄：番茄含有番茄红素，能抗氧化，能防止皮肤表面老化，还能祛痘。

蘑菇：吃蘑菇可以使女性体内激素分泌更旺盛，抗衰老，使皮肤更加华丽。

黄瓜：黄瓜富含维生素E，具有抗氧化作用，达到抗衰老的目的，黄瓜酶能促进新陈代谢。

樱桃：用樱桃汁擦拭面部和皱纹，可使面部皮肤红润、嫩白、皱纹和斑点（面部顽固性斑点或雀斑可稀释）。

玉米：含有抗衰老黄体素，具有明目、增强人体记忆的功效。

c：排毒清肠类

这类沙拉的主要材料有：

土豆：土豆富含B族维生素、优质纤维、微量元素和蛋白质，对抗衰老和疾病有积极作用，但也能有效帮助身体解毒，让女性恢复美白皮肤。

红薯:煮红薯对刺激肠道蠕动更有力，促进食用者排便，适合习惯性便秘患者食用。

芋头：其粘性物质也有利于保护胃肠粘膜，能排便。

山楂:山楂中的果胶能吸收肠道上的脂肪和毒素，顺利排出体外。

草莓：草莓还富含维生素B和纤维素，能润肠通便，缓解便秘症状。

小收集果蔬沙拉的做法:

一、什锦蔬菜沙拉

做法:胡萝卜洗净切片，黄瓜洋葱切丁，黑木耳撕成小花。锅里煮开水，加入胡萝卜和黑木耳炒熟。胡萝卜、黄瓜、黑木耳和洋葱用同一个容器安装。 倒入橄榄油，搅拌均匀，加入黑胡椒和盐调味。

点评：黄瓜具有毒利尿的作用，黑木耳促进胃肠蠕动，排出肠道杂质。

2.桃柚沙拉

做法:将桃梨洗净，切成小块，将柚子去皮切成小块。将桃子、梨和柚子倒入沙拉酱和蜂蜜中搅拌均匀。

点评:桃子有润肠消积的作用，梨能排出肠道致癌物。柚子润肠通便，健胃消火。

三、草莓苹果沙拉

做法:将草莓苹果切成小块，将香蕉去皮切成段。将草莓、苹果、香蕉和酸奶混合，然后加入蜂蜜。

点评:草莓和苹果含有果胶，可以清洁肠道。苹果还富含纤维素，有助于消化。香蕉有润肠通便的作用，有助于治疗便秘。

猕猴桃沙拉

做法：将苹果、猕猴桃、菠萝洗净切块，加入樱桃和蜂蜜搅拌均匀。

点评：猕猴桃富含膳食纤维，有助于消化，促进肠道蠕动，清除肠道废物，帮助排便。猕猴桃还能控制身体对脂肪的吸收。

5.葡萄香蕉沙拉

做法:葡萄洗净，香蕉切片，猕猴桃洗净片，杨桃切片，草莓切片。将水果放入容器中，倒入酸奶搅拌均匀。

点评:葡萄含有白藜芦醇，可以降低胆固醇。女性每天吃十几颗葡萄对心虚管健康有好处。葡萄富含维生素，有助于减肥。

当然，沙拉汁是制作沙拉必不可少的。我们如何选择沙拉汁？由于预调沙拉汁是市场上销售的成品，不可避免地会添加一些添加剂，如稳定剂。只要不添加过多的色素和防腐剂，就不必担心。

选择预制沙拉汁主要是参考口味。对于果蔬沙拉等清淡沙拉，可以选择意大利香草、香醋等清爽产品。建议瘦身女生不要选择凯撒沙拉汁、千岛酱等口味浓郁、脂肪含量高的沙拉汁，尤其是蛋黄酱。研究证明，蛋黄酱中的热量是所有沙拉酱中高的！

事实上，懂得减肥的朋友喜欢在吃沙拉时用酸奶代替沙拉酱。因为酸奶能刺激胃肠蠕动，搭配各种营养水果颗粒，美味营养，满足食欲，大大降低热量。

另外，我们不仅要注意沙拉酱，还要注意配料！准备沙拉配料时，好不要把蔬菜切得太细。每片叶子好吃一口，以免因为太细而吸收太多的沙拉酱，吃太多的油。叶菜好用手撕，以保持新鲜。此外，在沙拉酱中加入少许新鲜柠檬汁或白葡萄酒可以保持蔬菜不变色！

这里推荐三款热门沙拉酱：

1、 意大利香草沙拉汁

这种沙拉汁是用白酒醋和胡萝卜、洋葱、罗勒、蔬菜胡椒等香料制成的。味道清爽，香草香气，胃酸，大多数人都能接受。适合搭配清爽的季节性蔬菜和清淡的肉类。

2、 意大利香醋沙拉汁

这是一种由橄榄油、罗勒、牛至、胡椒等新鲜香料制成的沙拉汁。它也是应用广泛的西式沙拉汁之一。除了香料的香气，它还有香醋独特的醇厚香气。除了制作冷盘沙拉外，还可以将蔬菜烤熟，加入香醋沙拉汁制成热沙拉。

3、 日式沙拉汁

这是接近中国混合蔬菜口味的沙拉汁。味道有点甜，清新可口。主要由日本酱油、植物油、海藻、小鱼等材料制成，具有浓郁的日本风格。它可以直接倒在蔬菜上做日本蔬菜沙拉，也可以用来拌海带、豆腐等。

PS：还有适合中国大多数女性的蜂蜜也可以做酱汁！蜂蜜也可以作为调味容，对皮肤身材好！酸奶也是年轻女孩的佳选择！